Согласитесь, после зимы мы все или почти все возрождаемся заново, подобно медведям выходим из спячки. А замечали, какие стали плавные и неторопливые наши движения? А тут еще и изоляция с нами случилась, и сидели мы все дома и ленились. Всемирная организация здравоохранения решила заняться нашей двигательной активностью и пересчитала нормы нагрузки. В этом выпуске расскажем, сколько мы теперь должны ходить, бегать и прыгать, чтобы оставаться здоровыми!
Эксперты международного здравоохранения уверены, что тренироваться теперь нужно в два раза интенсивнее. Специалисты опубликовали новые выкладки по физической активности, которая позволила бы компенсировать сидячий образ жизни, с которым нам всем пришлось столкнуться в пандемию.
Согласно новым данным взрослым людям нужно уделять от 2,5–5 часов в неделю умеренным физическим нагрузкам (ходьба, плавание, аэробные нагрузки), или 1,5 – 2,5 часа в неделю интенсивным тренировкам (кардио и силовым).
Ранее нормы составляли от 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной тренировки в неделю. Получается, то, что было раньше на верхней границе необходимой нагрузки, сейчас стало отправным минимумом для тех, кто заботится о долгой активной жизни. Что касается детей и подростков, то им жизненно необходимо тренироваться каждый день и не менее часа.
Проблема малоподвижного образа жизни усугубилась за период пандемии и в России. Федеральная служба государственной статистики опубликовала данные, которые показывают, как жители нашей страны провели непростой 2020 год. Оказалось, что здоровый образ жизни в эпоху ковида вели 5% мужчин и 8,% женщин.
Больше всего обращают внимание на свой образ жизни мужчины и женщины в Ингушетии (37,2 % и 36,7% соответственно), в Севастополе (26,8% и 26,3%), Северной Осетии (18% и 22,7%). В Чечне за своим здоровьем следят преимущественно мужчины – 14,8%, а в Татарстане – женщины (22,2%). В Петербурге, судя по всему, этому не уделяют особого внимания.
Надо подтягиваться… и в прямом, и в физкультурном смысле этого слова! Для начала давайте разберемся, что такое здоровый образ жизни?
Есть такое понятие, как высокая приверженность здоровому образу жизни. Это значит, не курить, ежедневно есть овощи и фрукты (не менее 400 граммов), давать себе физическую нагрузку, употреблять соль в сниженных количествах (не более пяти граммов в сутки, то есть одну чайную ложку, считая и соль в уже готовых продуктах). Важным показателем является ограничение алкоголя – не более 168 граммов чистого спирта в неделю для мужчин и не более 84 граммов — для женщин.
Самый удобный вариант для умеренной физической нагрузки – долгие пешие прогулки. И физкультура, и удовольствие, и свежий воздух. В Ленинградской области много экотроп , по которым можно с этой целью побродить. Длина таких маршрутов обычно специально рассчитана, чтобы не устать, а вдоль троп часто есть специальные беседки и скамейки для отдыха.
Например, экотропа "Комаровский берег" была первой в Ленобласти. Небольшой маршрут составляет 2,8 километра по лесу с выходом к Финскому заливу. По пути встретятся большие муравейники, деревянные мостики, беседки и пруды. Информационные таблички расскажут о местных видах растений и животных. А еще есть экотропа в Сестрорецке. Но здесь путь пройдет болотистому заказнику, ведь без деревянного настила некоторые места были труднопроходимы. Её длина составляет около 2 километров. Если готовы к более длительной прогулке, то отправляйтесь в заказник «Раковые озёра». Вас ждут 8 км дикой природы, очень мало людей. По пути встретятся озёра и сосновый лес. На самом деле, таких маршрутов предостаточно, было бы желание выполнять новые нормы ВОЗ по физической нагрузке.