Как вы думаете, почему такое количество людей целый день ходят хмурые и без настроения? Вариантов ответа может быть много. Но одно из ключевых, проверенное лично мной, это то, как ты проводишь свое утро. В большинстве случаев, люди встают за 15 минут до выхода, умываются, что то быстро съедают на ходу и бегут на работу. Я тоже страдал таким и со временем мне это надоело. Я решил изменить свой утренний рацион и мне это очень помогло в эффективности и работоспособности на протяжении всего дня.
Поэтому делюсь 5-ю вещами, которые делают мое и надеюсь сделают ваше утро бодрым:
1. Подъем строго по первому будильнику и в одно и тоже время
Почему надо вставать сразу по первому будильнику? Многие, когда слышат первый будильник, чаще всего откладывают его на 5-10 минут, в надежде доспать или просто понежиться это время в кроватке. И все это самообман! Когда вы слышите первый будильник, вы уже проснулись! Ваша голова уже запустила процессы и эти 10 минут вы уже не спите, а откладываете свои “мучения”. Так вот, чтобы разбудить и тело, необходимо встать и перейти ко второму пункту.
2. Выпить 1-2 стакана воды
Думаю это не является большим секретом для чего это нужно. Человек состоит на 70-90% ( по разным источникам ) из воды и это является главным ресурсом для жизнедеятельности организма. Поэтому, чтобы запустить работу всех органов и организма в целом, необходимо выпить 1-2 стакана воды.
3. Зарядка
Какая еще зарядка? Я только встал и еле передвигаюсь!
Вот поэтому и нужна зарядка! Вы встали, запустили работу организма водой. Теперь пора разогнать кровь по организму и добавить тонуса.
Не надо делать какие-то тяжелые упражнения. Достаточно будет обычной разминки, которые многие делали в школе на физкультуре (шея, плечевой пояс, суставы рук и ног, тазобедренный сустав), 20 приседаний и 20 отжиманий.
4. Контрастный душ
Идеальный пункт, чтобы окончательно проснуться и почувствовать всю бодрость своего тела! Раньше утром я принимал душ с теплой водой и в эти моменты мне еще больше хотелось спать. Думаю у многих также. Я никогда не понимал, как можно утром принимать контрастный душ?! Но когда его еще принимать, если не утром.
Вы можете постепенно увеличивать время под холодной водой.
Как делал я :
1) 40 секунд под теплой+10 секунд холодной (3 раза)
2) 30 секунд под теплой+20 секунд холодной (3 раза)
3) 20 секунд под теплой+30 секунд холодной (3 раза)
Поверьте, это очень круто заряжает и закаливает ваш организм, а это меньше болезней.
5. Завтрак
Завтрак очень важная часть приема пищи за день и вы это знаете.
Я не буду писать рецепты завтраков тут. Их вы сможете найти в интернете, там их миллионы.
Просто скажу, что завтрак должен содержать долгие углеводы ( идеально каша), белки, жиры.
Попробуйте применить это и вы почувствуете, как ваша работоспособность и эффективность увеличиться.
Ну и как добавление, все это можете делать под музыку, которая заряжает вас!
Всем хорошего и бодрого утра!!!
