Жим штанги лежа является одним из базовых упражнений, которое оказывает существенную пользу для роста мышц человека.
Вы спросите: - "почему?"
Я отвечу так, ЧТО - это упражнение задействует 2/3 всех мышц, а так же оно является главным упражнением для развития мышц ГРУДИ.
--------------------------------------------------
И так, начнем
Это упражнение задействует следующие мышц:
- Большая грудная мышца.
- Передняя дельтовилная мышца плеча.
- Трехглавая мышца плеча.
ГЛАВНОЙ задействованной мышцей будет - большая грудная.
А передняя дельтовидная и трехглавая мышца выступят, как вспомогательные мышцы.
То есть почти вся нагрузку ляжет на мышцу груди.
Есть несколько вариаций выполнения этого упражнения:
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье ( упор идёт больше на всю часть груди)
- Жим штанги лежа на наклонной скамье ( упор уже ложится на верхнюю часть груди и больше на переднюю дельтовидную мышцу)
Здесь очень важно правильно выбрать угол наклона скамьи, чтобы нагрузить именно желаемую мышцу.Для прокачки верхней части грудной мышцы выставляют обычно от 30 до 45 градусов максимум. Этого будет достаточно.
- Жим штанги лежа на обратном наклоне ( Упор ложится на низ груди)
Техника выполнения упражнения :
Возьмём за образец обычную горизонтальную скамью
Ложимся на горизонтальную скамью сводим лопатки, ноги плотно стоят на полу и угол в коленом суставе сохраняется 90°, глаза смотрят ровно на штангу относительно скамьи. Берём штангу так, чтобы когда мы опустим её на уровень груди, угол в локтевом суставе сохранился так же 90°. Хват осуществляется в замок (Строго).
Мы взяли правильно штангу, дальше поднимаем её и ведём на уровень середины груди. На вдохе мы опускаем штангу на середину груди и на выходе без резких движений выжимаем штангу вверх по той же траектории, что и опускали.
Лучезапястный сустав не должен сгибаться, вы его держите ровным. Движение повторюсь осуществляется в плавном виде и без отстукивания от груди.
Как видите ничего сложного нет.
Сразу скажу, это упражнение разрешено вам, если у вас нет отклонений по здоровью, из-за которых вы бы не могли выполнять данное упражнение.
Будьте аккуратны, ваше здоровье в ваших руках!
Вы можете поделиться своим мнением, согласны со мной или нет внизу в комментариях. Мне будет важно увидеть обратную связь и интересно услышать ваше мнение!
Если статья была интересной, ставьте "нравится" и подписывайтесь на мой канал
Прочтите так же:Особенности в составлении тренировочных планах женщин💯
Что такое "углеводы"? . И какую роль они несут в организме Человека.
