14 лет назад у меня уже был успешный опыт похудения на 12 килограмм за 2,5 месяца. Возрастные изменения, несколько беременностей, гормональные изменения постепенно привели к набору веса.
«Похоже, что существует только одно, что люди не боятся потерять, — это лишний вес» Борис Хигир
После новогодних каникул, встав на весы, я обнаружила, что мой вес составляет 70 килограмм. Увиденное сподвигло меня пообещать себе, что за два месяца я приобрету желаемые формы, и увижу на весах 60 килограмм.
Мои 15 шагов к стройности:
1. Поставила для себя цель: «Избавиться от 10 килограмм за два месяца».
2. Приобрела комплекс витаминов и минералов (дополнительно витамин D) для приёма во время процесса похудения.
3. Отстранилась от стрессовых ситуаций (Существуют определённые ситуации, когда отстраниться не представляется возможным, например, трагические события, утрата близких и т. д. В таком случае данный вариант неприемлем).
4. Нормализовала сон, который должен составлять не менее 7 часов в сутки (с данной проблемой может помочь справиться врач сомнолог).
5. Продумала, как можно сбалансировать питание, разработала примерное меню, в котором завтрак является обязательным элементом.
6. Возобновила ежедневный приём медовой воды (1 чайная ложка натурального мёда на 250 граммовый стакан воды сырой или очищенной от вредных примесей) натощак за 20 минут до завтрака.
Польза медовой воды для организма заключается в следующем:
· обладает противовирусным, антибактериальным эффектом;
· способствует выведению шлаков и похудению;
· усиливает моторику кишечника, в результате чего растворяются каловые массы, проходят запоры;
· замедляет процессы старения;
· снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
· ускоряет обмен веществ;
· обладает противогрибковым эффектом;
· оказывает противопаразитарное действие;
· способствует восстановлению нервной системы.
7. Сократила размер порций приёма пищи (дополнительно заменив используемые тарелки на другие, с меньшим объёмом).
8. Взяла за правило: перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды, с целью сокращения объёма потребляемой пищи. А после приёма пищи чистить зубы (если после приёма пищи не удалось снизить аппетит, поможет чистка зубов с мятной пастой, после которой вам ничего уже не захочется съесть).
9. Обратила внимание на тщательность пережёвывание пищи.
10. Отказалась от просмотра телевизора и чтения книг во время приёма пищи.
11. Упростила процесс чаепития, который теперь проходит в отсутствие тортиков, плюшек, конфет и т.д.
12. Установила чёткий контроль за потреблением жидкости (Норма потребления составила не менее 2-ух литров воды в день. Перешла на зелёный чай, отказавшись от кофе, поскольку без сахара и молока он для меня невкусный).
13. Ввела процедуру ежедневного взвешивания и еженедельного замера параметров с письменной фиксацией результатов.
14. Установила правило: «Последний приём пищи не позднее 2,5 часов до сна».
15. Обратила особое внимание на физические нагрузки, которые можно получать не только в спортзале, но и в процессе домашней уборки или работы на садово-огородном участке (За период снижения массы тела я перемыла все стены, потолки, окна, двери, ковры, фасады мебели, перестирала и перегладила шторы и т.д. Путём приседания, вставания на носочки, совершения наклонов, мы невольно заставляем работать определённую группу мышц).
А вы знаете примерное количество калорий, сжигаемых при осуществлении домашних дел?
Мытье посуды – 100 ккал за 30 минут
Глажка белья (стоя) – 115 ккал за час
Уборка с пылесосом – 120 ккал за 30 минут
Вытирание пыли и полировка мебели – более 130 ккал за час
Приготовление пищи – 150 ккал за 30 минут
Мытьё окон – 167 калорий за 30 минут
Мытье полов вручную – 240 ккал в час
Выбивание ковров – 250 ккал за 30 минут
Чистка зеркал, кафеля и сантехники – 260 ккал за час
Садово-огородный фитнес – до 330 ккал за час
Таким образом, я снизила массу тела на 8 килограмм за 2 месяца без лишних усилий, по сравнению с методом, который я применяла ранее.
Объемы также уменьшились: объём груди – на 4 см.; объём талии – на 6 см.; объём бедер – на 6 см.
Если честно, цель была «Избавиться от 10 килограмм за два месяца», но праздничные выходные, приуроченные ко Дню Защитника Отчества и Международному женскому дню, отличающиеся шумными застольями, внесли коррективы в мои планы. Поэтому я не расстраиваюсь, поскольку осталось мне немного - всего 2 килограмма.
Необходимо отметить, что каждый организм индивидуален. Кому-то подходит один способ снижения веса, кому-то другой. И многие годами находятся в поиске.
«Если то, что некоторые называют здоровьем, приобретается ценой бесконечного беспокойства о диете, то это не лучше, чем длительная болезнь» Джордж Деннисон Прентис
К сожалению, в настоящее время, всё чаще женщины предпочитают скрывать свой истинный вес, а не возраст и излишне зацикливаются на теме лишнего веса. Если это ваш случай, постарайтесь изменить отношение к данной теме и будьте счастливы!
В публикации использованы фото автора.
Как я похудела на 12 килограмм и почему больше не буду так делать
Как повысить иммунитет
Что бы такое съесть, чтобы похудеть? 7 вариантов меню на завтрак, обед и ужин
