Да, депрессия - это боль. Но, вопреки тому, что мы часто представляем, это также тяжелое испытание, которое мы можем преодолеть её. Для этого я подготовил для вас 3 простых но эффективных совета которые помогут вам выйти из депрессии
Совет 1
Депрессия - это не мимолетная грусть.
Первый шаг на пути к выздоровлению - это отказаться от отрицания. Плохо воспринимаемое депрессивное состояние часто ошибочно связывают со слабостью характера, что усиливает чувство вины и стыда у пациента. В результате мы пытаемся скрыть свой стресс, за работой, едой или лекарствами, надеясь, что в конечном итоге забудем о депрессии . На самом деле, есть кумулятивные симптомы, которые стремятся бить тревогу. Игнорировать это важное сообщение - значит погрузиться в депрессию. Чем раньше мы признаем, что теряем позиции, тем больше у нас шансов оправиться от этого.
Совет 2
Шаг второй
Найдите полезный распорядок дня
Депрессия овладевает вами и овладевает вами. Чтобы бороться без лекарств, вам придется установить распорядок дня, даже если это может показаться парадоксальным. Создание привычек и начало их следования - важная отправная точка, которая поможет вам укрепить оптимизм и восстановить позитивное настроение. Чувство депрессии сбивает нас с толку, и дни имеют тенденцию путаться. Мы должны бороться с этими последствиями любой ценой и возобновить логические и контролируемые действия. Чтобы вылечить депрессию без лекарств, вам нужно вернуться к своей повседневной жизни в нужное русло!
Ставьте цели, доступные на ежедневной основе
Начните с постановки доступных целей. В самом деле, депрессия ведет к обесцениванию себя и усиливает очень негативные чувства по отношению к вашему представлению о себе. В итоге вы действительно думаете, что вы неспособны, и ваше мнение о себе будет становиться все более и более негативным. С небольшими задачами и целями, которые нужно выполнить, вы будете накапливать маленькие победы, которые будут хороши для морального духа! Начните с очень простых задач, таких как чтение по 30 минут в день или просто мытье посуды! С каждым днем делайте их более сложными или многочисленными и постепенно восстанавливайте уверенность в себе.
Тренируйте тело и разум
В то же время вы также можете постепенно возобновить регулярную физическую активность. Физические и умственные упражнения очень хороши для морального духа, хорошего самочувствия и формы. Спорт, в какой бы форме он ни был, поможет вам зарядиться энергией и повысить уровень эндорфинов. Письмо, чтение и обучение также оживят ваш мозг и его функции. Эти положительные эффекты помогут вам мыслить позитивно!
Не отпускай свои обязанности
Депрессия часто заставляет нас отказываться от наших обязанностей на работе, но также и дома. Чтобы выйти из депрессии, не прибегая к лекарствам, вам нужно продолжать выполнять свои обязанности изо дня в день. Это поможет вам вести здоровый образ жизни и бороться с симптомами депрессии. Это чувство важности и достижения будет большим подспорьем в вашей борьбе!
Примите лучший образ жизни
Наша диета - одна из основ здоровья. То, что мы кладем на тарелку, очень важно. Чтобы выйти из депрессии, не существует ни чудодейственной диеты, ни волшебной пищи. Однако наблюдение за тем, что вы потребляете, может улучшить ваши чувства.
Кроме того, депрессия может буквально перекинуться на нашу пищу и расстроить ее. В некоторых случаях это заставляет нас есть слишком много или слишком мало. Мы ориентируем нашу еду на слишком жирную, слишком соленую или слишком сладкую пищу. Обработанные продукты становятся обычным делом. Контролируя свою диету, вы будете успешно контролировать свое здоровье
Совет 3
Шаг третий
Если не получается самостоятельно выйти из депрессии обязательно обратитесь за помощью к специалистам
Депрессия - это чума, от которой страдают многие люди. Установление распорядка дня, целей и обязанностей в повседневной жизни формирует прочную основу для борьбы с его последствиями и симптомами. Наконец, лечение депрессии без лекарств возможно путем принятия здорового образа жизни, состоящего из сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений. Однако депрессия всегда должна быть предметом медицинского наблюдения!