Всех приветствую дорогие спортсмены!
Сегодня давайте поговорим про массу. Не всегда целью служат 6 кубиков пресса или большой бицепс, довольно часто многих интересует именно большая масса. Поэтому давайте про нее и заведем сейчас разговор.
На самом деле добиться этой цели куда проще чем вы думаете, главное следовать следующим рекомендациям.
1- Тренировка 45 минут и не более
Такой временный промежуток не случайность. По истечении этого времени ваш организм будет работать на сжигание веса а не на его набор. Поэтому помните об этом и не ленитесь на тренировке.
2- Делайте базовые упражнения
А именно такие упражнения в которых работают больше двух групп мышц. К примеру это классические подтягивания или становая тяга. В каждом из них работает практически все тело, особенно в тяге, так как подтягиваниями вы не включите мышцы ног на полную.
3- Отдыхайте между подходами правильно и учитывайте повторы
Не стоит отдыхать более 2 или 3 минут в противном случае вы будете тренировать силу, а не массу. В повторах следует отдать предпочтение 8-12 повторами не больше. Если это к примеру бицепс, нужен такой вес чтобы делать не больше 6 за подход.
4- Следите за техникой
Никаких раскачиваний. Все делайте по технике и качественно. Пускай вес будет меньше, но зато все будет уходить чисто в мышцу.