Собирайте свою внутреннюю тишину по крупицам, по секундам. Старайтесь находиться в этом состоянии хотя бы несколько секунд.
Если вы будете упорны, то начнут накапливаться минуты, а затем и часы и затем тишина станет абсолютной.
Помните, важно не время, проведённое в концентрации, а качество вашей практики. Вы можете просидеть в ней час, и весь час вас будут одолевать различного рода мысли, заботы, переживания, фантазии. А можете просидеть 5 минут и на протяжении этого времени вас не одолеет ни одна мысль. Результат от этого будет гораздо больше.
Для достижения наилучшего результата в практике необходимо создать фундамент, опору, на которую будет опираться ваше сознание.
1️⃣Сядьте в позу лотоса или полулотоса, (или любую другую для вас удобную) и расслабьте своё тело максимально на сколько сможете. Не доводя до состояния вялости, не теряйте внешнюю форму. Найдите свою грань. Сохранилось такое выражение: «Новички используют медитацию для расслабления, мастера используют расслабление для медитации».
2️⃣После расслабления войдите в состояние счастья и любви. Можете вспомнить счастливый момент в жизни или любимого человека. Ощутите это состояние, после чего откиньте все ассоциации, которые привели к этому ощущению и удерживайте это чувство, увеличивая его. Либо направьте любовь своему телу, каждому участку своего драгоценного организма и побудьте в этом состоянии.
3️⃣Сформировав этот фундамент, дайте себе установку «Сейчас для меня самое главное в жизни это мой объект концентрации». И начните сосредоточение.
Напоминаю, суть медитации дзэн состоит в том, чтобы оборвать течение мысли.
Что вам помогает испытать состояние счастья и любви? Какие события из личного опыта вам в этом помогают?
С уважением, м. Часть Тебя🙏