Сегодня поговорим об, интервальном голодании! Интервальное голодание - это не диета, а образ жизни. Эта система не говорит вам, что вам нужно есть, но ставит временные рамки когда вам нужно это есть. Режим состоит из периодов приема пищи, за которыми следуют периоды воздержания. Интервальное голодание стало популярным в последние годы. Идея заключается в том, чтобы не получать пищу в течение определенного периода времени. Этот метод обещает быстрое похудение, улучшает обмен веществ и даже помогает продлить жизнь.
Эксперты называют несколько преимуществ интервального голодания:
- Способствует снижению веса без серьезного ограничения калорий
- Снижает инсулинорезистентность и уровень сахара в крови, защищая от диабета 2 типа.
- Уменьшает воспаление и окислительные повреждения в организме, предотвращая старение.
- Снижает факторы риска развития гипертонии и повышенного уровня холестерина.
- Способствует росту новых нервных клеток и защищает мозг от повреждений, предотвращая болезнь Альцгеймера.
В наше время существует множество вариаций систем питания на интервальном голодании, они все считаются эффективными, а выбор уже стоит за Вами.
Давайте поговорим об одной из самых распространенных вариациях питания.
1. Метод 16/8: никакой еды 16 часов в день.
Метод в 16/8 заключается в следующем, что вы едите в течение 8-10 часов, а после не принимаете никакой пищи в течение 14-16 часов. В течение времени, когда вам разрешено есть, у вас может быть 2 и больше приемов пищи.
Например: Вы просыпаетесь в 8 утра, в 10:00 начинаете завтракать, и последующие приемы пищи должны продолжаться до 18:00. После 18:00 и до 10 утра следующего дня разрешается только пить.
Однако женщинам рекомендуется воздерживаться от еды всего 14-15 часов, так как более короткие периоды голодания лучше для их здоровья.
Если вам не обойтись без завтрака, вам будет сложно привыкнуть к этому способу. Многие из тех, кто пропускает завтрак, инстинктивно питаются по этой системе.
Во время голодания можно пить кофе, воду и безалкогольные напитки, чтобы уменьшить чувство голода. В разрешенные часы для принятия пищи, стоит воздержаться от вредных продуктов, фаст-фуда и т.д.
Это одна из самых распространенных схем интервального голодания по времени. Существуют так же временные ограничения такие как 18/6, 12/12, 10/14 и т.п.
О других схемах и секретах такого типа питания, поговорим с Вами во 2 части.