Всем моим читателям и подписчикам большой привет!
ИТАК, Стресс — это физиологическое состояние, связанное с эволюционной реакцией борьбы и бегства. В прошлом, в древние времена этот механизм позволял быстрее и эффективнее реагировать на угрозы, поджидающие людей. Стресс полезен, так как в краткосрочной перспективе может быть мобилизующим, но длительное нахождение в режиме «борьба и бегство» вызывает негативные физиологические и психологические изменения.
Недомогание, перепады настроения, постоянное эмоциональное напряжение — все это приводит к истощению организма. Влияние стресса на здоровье сначала ощущается в психике, и со временем появляются физиологические симптомы:
• гипертония,
• нарушение сердцебиения,
• проблемы с пищеварением,
• боль в животе,
• боль в груди,
• потеря веса или набор веса,
• язва желудка,
• напряжение мышц.
Большинство этих проблем обратимы на ранней стадии, но стойкий, тяжелый стресс может вызвать тяжелые хронические заболевания и даже опасные для жизни, особенно сердечный приступ, инсульт и рак.
Как бороться со стрессом
- 1. Омега-3 жирные кислоты
Они снимают симптомы тревоги и улучшают настроение за счет снижения уровня двух гормонов, связанных со стрессом, адреналина и кортизола. Чаще ешьте рыбу, в том числе консервы, грецкие орехи и льняное семя. Также вы можете получить ценные жирные кислоты в виде пищевых добавок. Их положительный эффект также касается качества сна и аппетита.
- 2. Лаванда
Канадское исследование показывает, что люди, которые получают массаж с ароматным маслом лаванды, более оптимистичны и не волнуются. Кроме того, ароматное масло регулирует артериальное давление, повышение которого связано со стрессом. Вы можете нанести каплю масла лаванды на мочки ушей, добавить несколько капель в воду в ванне или вдохнуть его аромат из ватного тампона, на который вы нанесли его немного. Эфирное масло лаванды — одно из немногих, которое можно наносить непосредственно на кожу. Подобный успокаивающий эффект оказывает аромат ванили.
- 3. Ромашка
Ромашка содержит активные вещества — апигенин и лютеолин, способствующие расслаблению. Если вы будете пить по три стакана отвара ромашки каждый день в течение 8 недель, симптомы стресса значительно уменьшатся.
- 4. L-лизин
Эта аминокислота является одним из компонентов нейромедиаторов — химических «курьеров» мозга. Дополнительный прием L-лизина уменьшает симптомы беспокойства, и снижает уровень гормонов стресса. Вы можете получить его, употребляя в пищу мясо, рыбу и бобы. - 5. 15 минут на солнце
Японское исследование показывает, что 20-минутная прогулка по лесу снижает уровень гормонов стресса по сравнению с такой же продолжительной прогулкой по городу. Воздействие дневного света — лучший способ получить ценный витамин D, который может уменьшить признаки депрессии и беспокойства. - 6. 21 минута упражнений
Физическая активность повышает самооценку и наполняет организм полезными эндорфинами. Некоторые ученые считают, что повышение температуры тела в результате физических упражнений изменяет нервный поток и уравновешивает настроение. Симптомы депрессии и беспокойства уменьшаются и могут исчезнуть при регулярных физических нагрузках.
- 7. Теплая ванна с добавлением сульфата магния
Ищите соли для ванн, которые содержат сульфат магния, который нормализует кровяное давление и снимает беспокойство. - 8. Рацион питания
Ваш рацион должен включать больше магния, витамина B12 и цинка. Вегетарианцы могут принимать B12 в качестве пищевой добавки, поскольку он естественным образом содержится только в мясе и мясных продуктах.
Персики содержат вещества, оказывающие успокаивающее действие и снимающие стресс. Злаки богаты магнием и триптофаном — аминокислотой, которая в организме превращается в серотонин и улучшает настроение. Овсянка богата клетчаткой и поэтому держит гликемию под контролем.
Также полезны все продукты, богатые витамином С, такие как апельсины и омега-3, такие, как шпинат и другие темно-зеленые овощи. Умеренное потребление темного шоколада также помогает снизить уровень кортизола.
Чтобы преодолеть стресс, нужно прикладывать усилия и брать себя в руки:
• Встречайтесь с друзьями, проводите весело время.
• Также займитесь изменением внешности: измените стрижку, цвет волос, стиль одежды, сходите на расслабляющий массаж.
• Смотрите комедийные, полны позитива фильмы, а не драмы.
• Запишитесь на курсы саморазвития, иностранного языка,
• Приготовьте что-нибудь вкусненькое, что больше всего вам нравится.
ЖЕЛАЮ ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ, ЛЮБВИ, ТЕРПЕНИЯ, СИЛЫ, КРАСОТЫ И ДОЛГОЛЕТИЯ!!!