В то время, пока мир борется с пандемией коронавируса, по данным ВОЗ, эпидемия ожирения уносит минимум 2,8 миллиона жизней ежегодно, а его распространённость за последние два десятилетия увеличилась более чем на четверть, - с 30,5 до 42,4% (с 1999 по 2018 г.).
Потеря лишнего веса снижает риск развития диабета второго типа, атеросклероза, инфаркта, инсульта, рака. Согласно статистике, около 67% людей с избыточным весом и ожирением пытаются похудеть, однако чаще всего, эти попытки заканчиваются неудачей.
Исследование, результаты которого были опубликованы в 2019 году показало, что самоконтроль пищевого поведения и физических нагрузок при помощи цифровых "помощников", в краткосрочной перспективе помогают людям с избыточным весом снизить вес.
Добровольцы, принимавшие участие в опросах, чаще всего использовали специализированные веб-сайты и мобильные приложения для подсчёта потребляемых калорий, смарт-часы и фитнес-браслеты для самодиагностики и контроля физической нагрузки, и "умные" весы, для определения массы и состава тела (они измеряют уровень подкожного и висцерального жира, воды, мышечной массы).
Нет никаких сомнений, что такой "цифровой" подход помогает контролировать процесс снижения веса. Тем не менее показатели умных устройств могут не только мотивировать, но и приводить желающих похудеть в уныние.
Со своей стороны, хочу отметить, что в получаемых с цифровых устройств данных, я нашёл для себя нечто большее, чем просто учёт потребляемых и сжигаемых калорий.
Трудности похудения
На потерю веса влияют как биологические, так и психологические факторы.
Очень часто успех похудения связан с тем самым "жареным петухом", который клюёт нас в известное место. И это не пустые слова, а факт, доказанный наукой.
Исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health показало, что люди с ожирением быстрее теряют лишний вес после того, как услышали свой диагноз и прогноз дальнейшего состояния здоровья от врача.
Не менее важен реалистичный подход к собственному весу, питанию и похудению.
Человек склонен переоценивать свои возможности, самодисциплину и силу воли в начале процесса похудения. Более того, поставленная диетологом цель снизить вес всего на 5-10%, вызывает у большинства пациентов чувство разочарования.
В итоге после очередной изнурительной попытки привести себя в порядок, к большинству людей с избыточном массовой тела не только возвращаются прежние килограммы, но и добавляются новые. К биологическим причинам, мешающим нормализовать вес (снижению скорости метаболизма при похудении), добавляются психологические проблемы.
И тем не менее, похудение и дальнейшее поддержание здорового веса возможно. Помочь в этом, по крайней мере, на начальном этапе диеты могут современные технологии.
Цифровой контроль и учёт
Проанализировав данные нескольких десятков опросов, авторы исследования, опубликованного в журнале Obesity ("Ожирение") пришли к выводу, что в 74% случаев цифровой самоконтроль положительно повлиял на потерю лишнего веса, соблюдение диеты и увеличение физической активности в первые три месяца. Но многие ли выдерживают даже эти три месяца?
И хотя со временем уровень самоконтроля падал, пользователи цифровых устройств добивались гораздо более высоких результатов в похудении, чем те, кто действовал по старинке и лишь "старались" придерживаться общих рекомендаций врача или диетолога.
Разумеется, людям проще всего было регулярно взвешиваться (65%), реже они считали калории (58%) и отслеживали уровень физической активности, - пройденные за день шаги, занятия бегом, в тренажёрном зале и т.п. (50%).
Участники исследования назвали две основные причины снижения уровня самоконтроля или полного отказа от него:
- время, - далеко не всем под силу выдержать длительный период самоограничений
- снижение темпов похудения (что тоже вполне естественно, - чем ниже вес, тем сложнее его терять)
О самом важном
Как человек неоднократно пытавшийся похудеть (относительно успешно), не могу не согласиться с выводами авторов исследования. Да, контроль калорий или физической активности с помощью цифровых устройств помогает похудеть и поправить здоровье.
Но самое важное, что могут дать нам эти приборы и информация с тематических ресурсов, - осознание того, сколько лишних и "пустых" калорий мы потребляем.
Смею напомнить, что рекомендованная суточная калорийность для мужчин старше 50 лет (при сидячем образ жизни) составляет всего 2000 калорий, а для женщин и того меньше, - 1600.
Перевод этих несчастных 1600-2000 калорий в привычные блюда и продукты для большинства из нас может стать настоящим шоком. Например, в куске белого хлеба (50 г.), - 120-140 калорий, в 100 г. "Краковской" колбасы,-450, в одном овсяном печенье, - 90, а в хорошем куске "Наполеона" все 500.
Между тем, для поддержания здоровья мы ежедневно должны вместить в это ограниченное количество энергии все необходимые питательные вещества, - белки, полезные жиры, медленные углеводы, витамины, минералы, клетчатку... И здесь встаёт второй, но не менее важный вопрос правильного питания, - его качество.
Осознание того, что представляет собой наше тело и обмен веществ, понимание сколько и какой еды нам нужно на самом деле, - вот в чём основная польза справочных сайтов и устройств цифровой диагностики и самоконтроля.
Будьте здоровы!
Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки от 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
О том, что такое "индекс сытости" и продуктах, которые позволяют есть меньше, вы можете узнать, пройдя по этой ссылке
#похудеть #похудение и правильное питание #подсчет калорий #фитнес браслет