В этой статье хочу поделиться с вами одним из комплексов тренировок от Петра Яна - для меня по-прежнему - чемпиона UFC в своем дивизионе. Надеюсь, Уайт сдержит слово - будет реванш со Стерлингом. Петр его разобьет и вернет себе пояс чемпиона.
А сейчас к тренировке. Этот комплекс Петр специально записал для своих фанатов - видео будет в конце статьи. Ян назвал этот комплекс "утренним", хотя неподготовленному человеку лучше в дневное время практиковать.
Упражнения выполняем со своим весом. Из инвентаря потребуется только скакалка. При желании - каждый найдет.
Сама по себе программа представляет собой интенсивный круговой тренинг. Сам Петр старается выполнять не менее 10 кругов подряд. Попробуйте: сколько получится у вас)
Программа включает в себя следующее:
- 40 прыжков на скакалке
- 30 приседаний
- 20 одновременных скручиваний корпуса и ног: руками касаемся пяток
- 10 бёрпи со сменой места
Видео тренировки: сами упражнения с 0:30 секунды по 1:05.