Шея важная часть тела, через неё проходят пути снабжения организма и мозга. А шейные позвонки не только удерживают голову в равновесии, но и позволяют совершать движения. Если шея важный орган для простого человека, то для спортсменов, эта часть тела приобретает огромное значение. Люди занимающиеся единоборствами прокачивают шею, для того чтобы она защитила их от сотрясений мозга при ударах в голову, или от столкновений при борьбе. Для бодибилдеров сильная шея позволяет выполнять базовые многосуставные упражнения с большим весом.
Из чего состоят мышцы шеи.
Для того чтобы накачать мышцы шеи, нужно знать из чего они состоят:
- Грудинно-ключично-сосцевидная мышца. Эта мышца образует букву V ;
- Широкая трапециевидная мышца. Она позволяет осуществлять поворот головы и защищает верхнюю часть позвоночника;
- Мышцы подъязычной кости.
Эти знания позволяют выбирать упражнения для нужной мышцы.
Как накачать мышцы шеи?
Шея кроме очень важного элемента тела, еще и очень хрупкий поэтому, качая мышцы шеи очень важно правильно выполнять упражнения и соблюдать технику безопасности иначе травмы не избежать, а травма шеи это очень опасно и может привести к серьезным последствиям.
Для начала выполните разминку вот такими упражнениями:
Наклоны головы вниз-вверх (вперед-назад).
Повороты головой влево-вправо.
Круговые движение головой влево-вправо.
Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад.
Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.
Количество повторов не более 5 раз.
А теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям.
Упражнение 1.
1. Ложитесь лицом вверх, спиной на горизонтальную скамью.
2. Расположитесь так, что бы ваша шея свисала с края скамьи.
3. Теперь поместите блин на лоб и удерживайте его на месте вашими руками.
4. Начинайте движение медленно (под контролем) опуская голову вниз, сделайте вдох, после чего подымите голову вверх и сделайте выдох.
5. Голова двигается по прямой линии.
6. Движение выполняется очень медленно (под контролем), никаких резких движений.
7. Количество повторов 10-15-20 (по самочувствию), 3 подхода.
Если все выполнено правильно, вы почувствуете слабость и жжение в конце каждого подхода.
Упражнение 2.
1. Это упражнение, очень схожее с предыдущим (аналогичные действия), только здесь вы не спиной на лавке, а животом.
2. Голова свисает с края скамьи. Блин за голову.
3. Данное упражнение может выполняться либо самостоятельно, либо с помощью партнера.
Этих двух упражнений, будет вполне достаточно для стимуляции роста мышц шеи. Уверяю Вас, больше не требуется.