Если не нравятся интенсивные занятия спортом, но хочется иметь красивую и подтянутую фигуру, то стоит обратить внимание на стретчинг или пилатес.
Эти два вида фитнеса очень хорошо укрепляют мышцы и улучшают растяжку. В сочетании с правильным питанием и уменьшением калорийности пищи – еще и способствуют похудению. При регулярных занятиях у вас появится красивая осанка, тело приобретет подтянутые формы и даже в лучшую сторону изменится походка.
Что такое стретчинг.
В стретчинге очень много схожих с йогой упражнений. Но не стоит путать эти два направления. В йоге основа – философия и духовность, а в стретчинге упор делается на растяжку.
В то же время стретчинг улучшает состояние нервной системы, избавляет от стресса и напряжения. Упражнения в стретчинге плавные и рассчитаны на растяжку.
Может быть как дополнение к основной кардио- или силовой тренировке.
Стетчингом можно заниматься в группе с тренером или самостоятельно дома, используя видео-тренировки.
Отличие этого вида фитнеса в том, что есть упражнения, где несколько участников помогают друг другу. Упражнения не связаны друг с другом, поэтому можно выбрать себе несколько и заниматься дома по видео с ютуба.
Важные особенности пилатеса
Пилатес был разработан почти сто лет назад и первоначально предназначался для реабилитации солдат после ранений. Представляет собой комплекс упражнений, рассчитанных на 40-60 минут. Может рассматриваться как самостоятельная тренировка.
Упражнения направлены на укрепление мышечного корсета, требуют правильного дыхания и распределения нагрузки. Заниматься нужно исключительно с тренером для предупреждения травм. Особенность пилатеса в том, что часто одно упражнение перетекает в другое.
Что выбрать для себя?
Итак, подводим итоги.
Вам стоит попробовать пилатес, если:
- у вас лишний вес и нужен спорт без перегрузок;
- вы хотите укрепить мышцы;
- нужна хорошая растяжка;
- вы готовы заниматься часто – не менее 5 раз в неделю.
Лучше выбрать стретчинг, если:
- вы хотите повысить свою гибкость;
- нужно хорошо расслабиться после основной тренировки;
- не хотите тратить много времени на то, чтобы научиться садиться на шпагат.
Нужен ли тренер
Успех во многом зависит от тренера. Именно он покажет и научит, как правильно выполнять упражнения.
Если вы чувствуете сильное утомление, боль в суставах и мускулах после занятия, то что-то идет не так. Например, вы неправильно делаете упражнения, а наставник вас не поправляет. Такого тренера следует незамедлительно сменить.
Любое занятие фитнесом полезно. Чтобы определить, что будет интереснее и подойдет лучше, следует попробовать и пилатес, и стретчинг.
Мама на шпагате — Студия растяжки Натальи Устюговой
