Как часто ты покупаешь фитнес йогурт по акции? А био продукты? Чаще это просто маркетинговая уловка. В этой статье мы разберемся:
- Что нужно для поддержания тонуса
- Какие продукты стоит употреблять, а какие не стоит
- Меню на каждый день для поддержания веса
Наверняка бывает такое, что ты срываешься. Особенно часто это можно наблюдать у худеющих. Дело в том, что они за малое количество времени не видят результат и им кажется, что ПП того не стоит. А дальше цепная реакция.
Попробовал вкусное строже ое - улетает третья порция торта.
Что нужно для поддержания тонуса?
1) Вода
Первым делом нужно пить воду. На взрослого человека, который занимается спортом - 35 мл на кг тела.
2) Сон
Взрослому человеку рекомендуется спать 8 часов 36 минут. Но, как показывает практика, достаточно 7 часового сна. Все очень индивидуально.
3) Питание
Если ты собрался худеть, то стоит проконсультироваться с диетологом, чтобы он составил для тебя программу питания. Если же ты на массе, то программа примерно одинаковая для всех, поэтому её можно найти в интернете.
Какие продукты стоит употреблять, а какие не стоит?
В первую очередь, стоит исключить всю вредную пищу:
- Фастфуд
- Чипсы
- Мучное
- Алкоголь
- Сладкое
Продукты, которые нужно включить в свой рацион:
- Крупы
- Яйца
- Орехи
- Фрукты
- Овощи
- Авокадо (ваш лучший друг)
- Бобы
Меню на каждый день для поддержания веса
Я не дам конкретное меню, здесь будут рекомендации.
Вообще, нужно смотреть по ситуации. Если ты сидишь на диете, то нужно тратить больше калорий, чем тратишь за день. Обычно это 1000-2000 кал.
Для людей, которые набирают массу, то тратить надо меньше, чем потребляешь. Все очень просто.
По утрам нужно выпить стакан-два воды, через полчаса прием пищи. В день должно быть около 5 таких приемов.
Вот и все. Постарайся придерживаться такого меню и вес не будет интенсивно скакать.