Беременность — неповторимое время, которое важно провести в спокойствии и с пользой для себя и малыша. Йога для будущих мам имеет такие преимущества:
- Налаживается дыхание: пранаяма и задержки дыхания способствуют увеличению объёма лёгких, что немаловажно для последнего триместра беременности, когда возникает отдышка;
- Укрепляется позвоночник;
- Благодаря регулярным физическим упражнениям повышается гемоглобин, а кислород лучше поступает в органы;
- Благодаря статическим движениям хорошо растягиваются тазобедренные суставы, что помогает при родах и в процессе восстановления;
- Йога позволяет «полюбить» боль, что не вызывает страха при рождении ребёнка;
- Упражнения помогают контролировать эмоции, мысли, дыхание, что окажется важным в период схваток и в родзале;
Если вы до беременности не практиковали йогу, то подыщите себе опытного инструктора. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, ведь принцип йоги заключается в ненасилии над собой. Ощущения должны быть на грани приятной боли. Очень важно следить за дыханием. Если оно сбивается и тяжело дышать — закончите упражнение.
Не менее важен психологический настрой: представьте, что ребёнок находится в цветке, который периодически раскрывается, обнажая счастливого, весёлого малыша. Пойте ему, поглаживайте, разговаривайте с ним! Ещё лучше практиковать «асаны» на свежем воздухе, расстелив коврик на зелёной траве. Свежий воздух и солнце позволит получить природную силу и заряд бодрости.
При беременности следует исключить:
- все упражнения на животе (особенно со второго месяца);
- любые нагрузки на пресс (а также упражнения на «втягивание» живота);
- прогибы назад;
- перевёрнутые асаны;
- всевозможные скрутки;
- некоторые дыхательные упражнения;
- асаны на равновесие (их делать можно, но лучше проводить около стены).
Малоподвижная работа, ещё и будучи беременной — это верный способ ощутить все свои «застоявшиеся» места. Неспешные занятия йогой способны кардинально изменить ситуацию, наполнив тело новой силой. Многие мамочки рассказывают о занятиях йогой исключительно в положительном ключе: физическая форма укрепляется, позвоночник вытягивается, крепнет тело, грудная клетка, возрождается вера в себя. Будет здоровой мама — будет здоровым и малыш!
Йога направляет внимание женщины внутрь её тела, позволяет контролировать его, понимать происходящие в нём изменения и принимать их, и в то же время углубляет эмоциональный контакт с ребёнком. Йога для беременных должна быть, прежде всего, разумной и нежной, радостной, наполненной верой в мудрость природы и уверенностью в себе.
Подписались на канал, нажали палец вверх, поделились ссылками на статьи, отметили понравившиеся? Благодарю вас! :-)