Несмотря на то, что человечество применяет будильники, ученые доказали, что эти устройства способны негативно сказываться на здоровье. Существует несколько основных негативных последствий, которые могут возникнуть при частом использовании устройства:
- резкие звуки будильника способны вызвать различные расстройства нервной системы и сбои в когнитивных функциях;
- регулярная установка этих устройств может повышать артериальное давление и влиять на общее состояние человека (могут наблюдаться головокружения, головные боли, слабость и т.д.);
- если пробуждение попадет на период так называемого «глубокого» сна, наблюдаться сильный испуг, негативно влияющий на психологическое здоровье.
Но что же делать, если есть потребность проснуться в определенное время? Ниже мы расскажем об основных методах, которые не только эффективны, а еще и безопасны для вашего здоровья.
Совет! Можно использовать одну технику или применить несколько одновременно для лучшего результата.
Просчитайте свой режим сна с помощью 90 минутного цикла
Согласно многим научным исследованиям, человеческий сон разделяется на две фазы:
- быстрая (парадоксальная);
- медленная (ортодоксальная).
Каждая из этих фаз длиться в среднем 90 минут (примерно 1,5 часа) и обладает индивидуальными особенностями. В ортодоксальной происходит засыпание (именно с нее начинается сон): в этот период часто проявляется лунатизм. Его симптомами могут быть разговоры или хождение. В парадоксальной фазе человек видит сновидения, наблюдаются движения глазных яблок.
Вы можете просчитать, когда вам нужно лечь спать, чтобы проснуться в необходимое время. В любом случае общее время должно быть кратно 90 минутам – только в этом случае отдых будет завершенным. К примеру, если вам необходимо проснуться в 5 утра, то желательно лечь не позже 21:30 или 23:00. Просчитывать время самостоятельно достаточно просто – это отнимет у вас всего несколько минут.
Пробуждение в середине любой из описанных фаз создает ощущение разбитости на весь день. Именно поэтому, правильно просчитывая период сна, вы сможете зарядить себя положительным настроем и повысить свою эффективность. Применение данной методики ежедневно способствует созданию графика, улучшению самочувствия и большей продуктивности в течение дня. Научно доказано, что распространенное мнение о полезности сна в течение 8 часов, является заблуждением. Если вы хотите просыпаться рано, не испытывая дискомфорта – примените описанную технику.
Перед сном открывайте шторы и жалюзи
Если оставить окна открытыми, то попадание солнечных лучей непременно вас разбудит. Такая практика является абсолютно безопасной и довольно востребованной в различных странах. К сожалению, данный способ будет непригодным в местах с белыми ночами или при плохих погодных условиях.
Также учитывайте, что такой вариант будет действовать только если вам нужно проснуться после рассвета. Если же время подъема слишком ранее (например, 4 утра) – выберите другой метод из описанных в статье.
Открытые шторы и жалюзи не будут мешать вам спокойно спать, но с наступлением дневного времени они помогут скорее проснуться. Вы можете ежедневно пользоваться данным методом – он способствует легкому и плавному пробуждению, не нарушая правильную работоспособность мозга.
Выпейте стакан воды перед сном
Многих может смущать такой совет, ведь кому захочется полночи бегать в туалет? Но на самом деле, у вас не возникнет такой потребности – скорее наоборот, такой мини-ритуал поможет быстрее уснуть и чувствовать себя бодро после пробуждения.
Полезно! Многие врачи рекомендуют ежедневно пить на ночь стакан воды, для улучшения своего здоровья.
Подобная привычка способна положительно сказываться на нескольких факторах:
- устранение тромбов и предупреждение разнообразных сердечных заболеваний;
- поддержание нужного баланса жидкости в организме во время сна;
- улучшение работы пищеварительной системы;
- очистка организма от разнообразных токсинов;
- оказание положительного эффекта на фигуру.
Утром организм сам вас разбудит и не даст уснуть из-за природной тяги выпустить жидкость.
Начинайте день с чего-то приятного
Многие ученые считают, что положительные эмоции вызывают желание поскорее проснуться. Именно поэтому вы можете применить эту методику для быстрого пробуждения. Такой способ не только не вызывает никаких негативных последствий, а еще и способен положительно сказаться на вашем здоровье и настроении на весь день.
Постарайтесь заранее запланировать на утро что-то приятное, вызывающее у вас положительные эмоции. Предчувствие этого момента не даст вам проспать нужное время!
Неплохим вариантом будет запланировать на утро любимое хобби – это чтение книги, рисование и т.д. Кроме этого, можно заранее приобрести или приготовить вкусную еду/напитки, чтобы проснувшись насладится ими. Разве вы сможете устоять перед тем, что любите больше всего?
Давайте себе четкую установку, во сколько нужно проснуться
Многие специалисты называют эту методику наиболее эффективной, поскольку именно от вашего настроя зависит то, как проходит каждый день. Если вам нужно встать в 5 или 6 утра, несколько раз перед сном повторите это время. Обязательно скажите: «завтра я проснусь в определенное время», чтобы внушить это своему организму и настроить его на действие.
Совет! Рекомендовано точно проговаривать нужное время, давая организму четкую установку. Не стоит смещать его или добавлять неточности (например, говорить «нужно встать около 6 утра» и т.д.).
Эта методика может действовать в любое время – она не зависит от суток или погоды за окном, поэтому ее можно назвать универсальной. Этот способ работает и с другими аспектами – многие с утра настраивают себя на хороший день. При правильном применении эта методика способна кардинально изменить вашу жизнь к лучшему – некоторые люди используют ее для привлечения денег и в большинстве случаев она срабатывает.