Приветствую всех читателей. если вы откликнулись на данную статью, то вероятнее всего имеете проблему с лишним весом и хотите избавится от лишних килограммов? Если это так, то это статья точно сможет вам помочь!
В первую очередь я скажу, что если бы не проверил эту систему на себе, то и не стал советовать её кому-то ещё. С помощью этого способа я сбросил 10кг за первые 2 месяца, и продолжаю сбрасывать до сих пор.
Второе, это то, что я не претендую на авторство данного способа, он известен уже давно и применяется повсеместно, и его эффективность я проверил на себе.
Думаю теперь можно начать с основных важнейших правил.
Основа похудения - нормализованное питание.
Тут я думаю и так всё понятно, если вы будете тренироваться в зале по 4 часа в день, но при этом питаться чем попало, никаких результатов вы не добьетесь. Начать процесс похудения нужно именно с настройки своего питания.
Дефицит калорий.
Дефицит калорий – это отрицательная разница между количеством калорий , которые поступают в организм, и суммой калорий , которые человек тратит за аналогичный промежуток времени. Проще говоря, чтобы худеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратить. Но в зависимости от возраста, пола, веса и еще очень многих параметров потребление организмом калорий разное. Есть много различных систем подсчета калорий, я же вам предлагаю воспользоваться простейшей формулой: Чтобы терять вес, в день нужно съедать 25-27 ккал на 1 кг веса.
Если вы думаете, что калории можно сжигать только в зале, вы глубоко ошибаетесь. Для поддержания жизнедеятельности организм постоянно потребляет калории.
Дробное питание.
Дробное питание подразумевает прием пищи небольшими порциями раз в 3 часа. Я не буду вдаваться в подробности, почему чрезвычайно важно соблюдать дробное питание, если вы хотите похудеть. Если говорить упрощенно, этим самым мы разгоняем обмен веществ, что очень хорошо сказывается на нашем сжигании жира. К тому же, при таком частом способе питания мы не будем чувствовать голод, что также важно при правильном питании.
Вбейте себе в привычку принимать пищу каждые 3 часа, так, чтобы к концу к каждого 3 часа мы чувствовали легкий голод.
Продуктовое меню.
Если вы хотите похудеть, то вам обязательно нужно исключить из своего рациона следующие продукты:
1. Алкоголь.
Несмотря на то, что алкоголь сам по себе очень калорийный продукт, и имеет высокий гликемический индекс, более того, он еще заметно замедляет наш обмен веществ, тем самым, препятствуя нашему жиросжиганию. Про любой алкоголь, по крайней мере на время вашего похудения, забудьте полностью.
2. Быстрые углеводы (Все сладкое и мучное)
Быстрые углеводы имеют высокий гликемический индекс, что сопутствует резкому выбросу сахара в крови, замедлению процесса жиросжигания и откладыванию подкожного жира.
3. Жаренное.
4. Продукты с высоким гликемическим индексом
Если точнее, то продукты с индексом выше 60. Такие продукты вызывают резкий скачек инсулина, что мешают процессу жиросжигания, а также способствуют выработки подкожного жира. К таким продуктам относится например: жареный картофель, Финики, Сдобные булки. Полный список нужных вам продуктов можно без проблем найти в интернете.
Жаренное мясо заменяем отварным или тушенным.
Что есть нужно:
Белки: Нежирное мясо (куриная грудка, индейка, постная говядина), нежирный творог, яичный белок, нежирная рыба.
Углеводы: Практически все крупы: Овсянка, Греча, перловка, рис (только не белый! Бурый либо красный), макароны из твердых сортов пшеницы, большинство овощей и фруктов.
Жиры: Орехи, оливковое масло, сыр твердых сортов.
Всех этих продуктов вполне достаточно, чтобы составить сбалансированное меню. Возможно, в следующей статье я подробно расскажу про свое меню, и про все свои блюда, которые я употреблял в процессе похудения.
Соотношение БЖУ
Соотношение в пищевом рационе белков , жиров и углеводов должно быть следующим: Белки 60%, жиры 10%, углеводы 30%
Это пропорции, которые составляют сбалансированное, здоровое питание.
Это все золотые правила правильного питания, и поверьте мне, соблюдая эти простейшие правила, вы заметите результат уже с первых недель!
Всех благодарю за прочтение и желаю успехов в борьбе с лишними килограммами!
Задавайте свои вопросы в комментарии, обязательно отвечу на все. Если это статья найдет отклик, я напишу подробную статью про свое меню на похудении.
