Большинству из нас Киллиан Мёрфи знаком по роли лидера преступной группировки Томаса Шелби в сериале "Острые козырьки". Очень, кстати, крутой сериал.
Это не единственная его роль, однако именно она сделала актера по-настоящему популярным. И для нее ему пришлось ой как поработать.
Взять хотя бы тот факт, что Киллиан до подготовки к "Острым козырькам" 15 лет был вегетарианцем!
Так что для роли сурового бандита с улиц Бермингема ему пришлось неплохо так "поднабрать мяса".
Вот что об этом пишет "Brampton Guardian":
"Киллиан Мёрфи перестал быть вегетарианцем, потому что не хотел быть худым ирландским парнем.
Звезда «Острых козырьков» решил не есть мясо около 15 лет назад, потому что он «боялся заразиться коровьим бешенством», но теперь решил вернуться к употреблению мяса, чтобы набрать массу.
«В первой серии« Острых козырьков» все беспокоились, чтобы я не выглядел как тощий ирландец, и мой тренер рекомендовал мясо».
На вопрос, какой был его первый мясной обед, он добавил: «На самом деле, это был стейк из оленины… Перед обедом было сделано несколько коктейлей. Когда официант спросил, хочу ли я рыбу или оленину, я заколебался, и он сказал: «Ешьте оленину». Он был прав. Это было необычно. Они выращивали собственных оленей на территории»."
Также в интерьвю журналу "GQ" Мёрфи сказал, что для трансформации в Томми Шелби ему понадобилось где-то 6-8 недель употребления животного протеина и походов в тренажерный зал.
ТРЕНИРОВКИ КИЛЛИАНА МЁРФИ
Как правило, Киллиан Мерфи предпочитает оставаться стройным и держит себя в форме только благодаря обычной повседневной активности. И, как мы уже поняли, вегетарианству.
То есть никакого зала и силовых тренировок.
Но для роли Томаса Шелби ему пришлось кардинально изменить свой режим. 6-8 недель тяжелых тренировок и приема большого (для Мёрфи уж точно) количества белка.
Так он продолжает в своем интервью "GQ":
"Постепенно вхожу в это мышление. Даже когда после перерыва возвращаешься на съемочную площадку, это непросто. Это не то же самое, что снова кататься на велосипеде. Вы говорите себе: «Ого. Я снова возвращаюсь к нему (Шелби)». А еще через неделю ты и думать будешь как он» [...] Даже когда я перестаю посещать спортзал, и снова хожу как нормальный человек, он (Шелби) неизменно выпускает свои когти"
Да уж. Судя по всему моральная трансформация в персонажа дается Киллиану не проще, чем физическая.
К сожалению, конкретной тренировочной программы Киллиана Мёрфи найти не удалось. Но энтузиасты с проекта SuperHerojacked.com получилось по отрывкам данных из разных интервью воссоздать его тренировочную программу.
Выглядит она примерно так.
Расписание
Понедельник: грудь и трицепс
Вторник: ноги
Среда: выходной
Четверг: Плечи
Пятница: Спина и бицепс
Суббота и воскресенье: выходной
Если честно, достаточно частое расписание посетителей тренажерного зала. Совсем не уверен, что все именно так, но могло бы быть правдой. В таких случая редко доходит до "изобретения велосипеда".
ГРУДЬ И ТРИЦЕПС
- Жим лежа - 3х12,10,8
- Отжимания - 4х25
- Французский жим гантелями - 3х10
- Отжимания на брусьях - 4х10
- Жим лежа на наклонной скамье - 3х12,10,8
- Подъемы корпуса - 3х20
- Подъемы ног лежа - 3х20
НОГИ
- Жим ногами - 3х12,10,8
- Жим носками на голень в тренажере для жима ногами - 4х25
- Ягодичный мостик с дополнительным весом - 3х10
- Выпады с гантелями - 4х10 (по 5 на ногу)
- Приседания со штангой - 3х12,10,8
- Скручивания с дополнительным весом - 3х20
- Подъем ног в висе на перекладине - 3х20
ПЛЕЧИ
- Жим гантелей сидя - 3х12,10,8
- Подъем рук перед собой на блочном тренажере - 4х25
- Взятие штанги на грудь - 3х10
- Шраги со штангой - 4х10
- Разведение гантелей в стороны в наклоне - 3х12,10,8
- Подъемы корпуса с разворотом - 3х20
- Подъемы ног в висе с разворотом - 3х20
СПИНА И БИЦЕПС
- Становая тяга - 3х12,10,8
- Отжимания с широкой постановкой рук - 4х25
- Горизонтальная тяга к поясу на блоке - 3х10
- Подтягивания обратным хватом - 4х10
- Вертикальная тяга широким хватом на блочном тренажере - 3х12,10,8
- "Велосипед на пресс" - 3х20
- "Русский твист" - 3х20
У меня, как у тренера, эта программа вызывает некоторые вопросы. Впрочем, как и любая другая. Но тут явно какие-то додумки. Откуда, например, отжимания в тренировке на спину? Или почему некоторые базовые движения идут в конце тренировки, когда их лучше делать в начале?
В общем, не все так уж однозначно. Но вот эта программа гуляет по сети и некоторые блогеры даже снимают видео из серии "Тренируюсь как Киллиан Мёрфи". Так что, несмотря на классическое расписание и умеренный объем, я бы не советовал слепо следовать этой программе. Тут она только для ознакомления.
Главный же вывод, который мы можем сделать из тренировок Мёрфи: для того, чтобы набрать мышц, нужно есть много белка и тренироваться с железом. Но разве это новость? ;)
Если вам интересно как звезды кинематографа готовятся к своим ролям, то ставьте лайки, делайте репосты в социальных сетях и обязательно пишите комментарии о подготовке каких артистов вы хотели бы узнать.