А вот и март. Чувствуете весну? Нет? А она есть! А вместе с ней у людей появилось желание бегать. И это прекрасно! 9 человек за неделю спросили меня, как заставить себя заставить себя, поэтому решила я написать несколько заметок (может даже советов) о том, что на самом деле важно в беге.
1. Самое важное - это стабильность. Лучше 40 раз по разу, чем за раз все 40 раз. Лучше 3 раза в неделю по 3 км, чем один раз десятку. Вам же нужно адаптироваться к этой нагрузке, принять её (и простить - себя за то, что так себя же и истязаете). Организм должен понять, что теперь ему часто придется с этим справляться, и лучше сразу начинать принимать ваши пробежки как должное, а не страдать по 2 суток от внезапных спортивных порывов.
2. Скорость. Первое правило ультрамарафонца - если тебе кажется, что бежишь медленно - притормози. Если вы начинаете бегать после перерыва (например, лет в 10-15), то бежать надо медленно. Именно такими должны быть ощущения от бега. Одну, две, а может и больше недель нужно бегать так, чтобы через километр не хотелось брось всё и вызвать такси до дома. И не надо думать, что если сегодня вы не смогли осилить 5 км, то пора завершать спортивную карьеру. Полежать на диване всегда успеете
3. Кроссовки. Это очень важно. Сколько шагов в день вы делаете? Даже если больше 10 тысяч, эта нагрузка несопоставима с бегом хотя бы на несколько км, за которые ваши ноги, спина и даже шея почувствует каждый шаг как удар земли, асфальта, брусчатки (а может БЕТОНА!!!) по вам. Ох уж этот мой любимый третий закон Ньютона. Поэтому кроссовки должны амортизировать. Хотя если ваша цель - показать, насколько бег вреден, то можно смело брать старые стоптанные кеды и ждать прихода
4. Общая подготовка. Рвешь сотку или боишься поднять гирю 16 кг? Для бега это не такая уж и большая разница, извини. Поверьте автору (мне то есть) как спортсмену с более чем двадцатилетним стажем, для любого спорта необходима конкретно своя подготовка. Хотите бегать и не ныть про колени/стопы/спину? Тогда ОФП и СБУ как витаминки: по-немногу, но постоянно. И найдите время посмотреть на Ютубе, как делать СБУ
5. Для кого-то этот пункт можно писать первым. Как пел известный классик "не надо стесняться". Как бы медленно (быстро) вы не бежали, как бы плохо (хорошо, красиво, стильно) вы не выглядели, как бы та красивая девушка (парень) не думал "с чего этот жиробас (дрищ) вдруг побежал", в реальности есть только вы и ваша пробежка. И поверьте, оно стоит того, чтобы попробовать
P.S. про тренера писать не стала: вдруг вы подумаете, что этот пост для рекламы. Но если что - с тренером ваши тренировки заиграют новыми красками. А вот полезны эти краски будут вам или нет - зависит уже от конкретного человека.
