Эмоциональная импульсивность может помочь испортить даже самые хорошие отношения с людьми. Распознавайте признаки приближающегося гнева и используйте эти советы, чтобы справиться с неконтролируемыми чувствами.
Вот несколько способов, которые могут помочь контролировать эмоции и изменить отношения с людьми:
1. Гнев - не всегда плохо
Это естественная реакция на чувство обиды и предательства. Гнев может быть мотивирующей силой, способствующей развитию положительной энергии. Иногда важно продемонстрировать чувство несправедливости в совершении проступка. Иногда можно выразить свой гнев здоровым, невраждебным способом.
2. Что предшествует появлению гнева?
Распознавайте ранние предупреждающие знаки, указывающие на то, что вы теряете контроль над своими эмоциями. Вы легко раздражаетесь? Вы нетерпеливы с другими? Вы мгновенно переходите от спокойствия к ярости? Вы чувствуете как сжимается ваша грудь? Вы начинаете сжимать челюсти или скрипеть зубами?
Научитесь распознавать те моменты, которые говорят вам о приближении гнева. Например, если вам кажется, что по ночам вы постоянно ссоритесь с женой, не поднимайте спорных тем, когда вы устали. Когда вы охвачены негативными чувствами, трудно сделать разумный выбор.
3. Дайте себе «тайм-аут»
Держите дистанцию между тем, что вас беспокоит и вашей реакцией на это. Дайте себе время охладить резкие чувства и негативные мысли, чтобы вы могли направить их в позитивное русло.
4. Делайте много упражнений
Физическая активность поможет вам сосредоточиться и почувствовать себя лучше. Упражнения помогают избавиться от лишнего напряжения и снимают стресс, вызывающий вспышки гнева. Пойдите на прогулку. Свежий воздух пойдет вам на пользу. Позже вы сможете вернуться к проблеме с новой точкой зрения. Также важно высыпаться и придерживаться здоровой диеты, что поможет вам регулировать эмоции.
5. Подумайте, прежде чем говорить и научитесь внимательно слушать
В разгар дискуссии трудно слушать. Сделайте небольшую паузу, чтобы собраться с мыслями и поразмышлять над тем, что говорит другой человек.
6. Умейте расслабляться
Практикуйте простые техники расслабления. Это может быть глубокое сфокусированное дыхание или сосредоточение на расслабляющих образах. Подумайте, что лучше вас успокаивает. Вы также можете использовать методы прогрессивной мышечной релаксации. В это упражнение входит медленное напряжение мышц, а затем постепенное их расслабление. Начните с пальцев ног и продвигайтесь к шее и голове.
7. Заниженная самооценка
Знайте, что гнев может исходить из заниженной самооценки. Ваша самоидентификация - это то, как вы видите себя по отношению к остальному миру. Насколько вы себя цените? Как часто вы осуждаете себя? Низкая самооценка пагубно сказывается на ваших отношениях, особенно когда она доставляет постоянные эмоциональные потрясения.
8. Оставьте свое прошлое позади
Часть вашего гнева по отношению к детям может быть вызвана воспоминаниями о собственных неудачах в детстве. Важно простить себе прошлое. Дайте своим детям больше свободы и самоутверждения.
Вы не можете полностью избавиться от гневных чувств, но вы можете изменить то, как справляться со своими эмоциями и сдерживать гнев. Изменить свои отношения с семьей в лучшую сторону в ваших силах.