Лет 20 назад узнала про психологическую методику - аутотренинг. Звучит сложно и замысловато, а на самом деле все легко.
Рассказываю, как я себя воспитывала. Ложусь спать, как все люди на земле. Принимаю удобную позу, мне нравится спать на спине, и мысленно отдаю поочередные команды своему телу:
- Ступни, икры ног, расслабьтесь
- Ноги, расслабьтесь
- Бедра, расслабьтесь
- Спина, расслабься
- Живот, расслабься
- Грудь, расслабься
- Руки, расслабьтесь
- Шея, расслабься
- Лицо, расслабься
- Голова, мозг, расслабься
Самое удивительное, что тело слушается! Очуметь! Отчетливо помню ощущения своих первых тренировок, мысленно проговариваю команду и чувствую, как ноги резко тяжелеют, расслабляются, потом бедра и далее. Больше всего меня удивило лицо, после команды случилась ощутимая резкая перемена, ослабли и как-то улеглись все мышцы лица. Оказывается, лицо постоянно находится в напряжении, даже когда ложишься спать, без команды не расслабляется.
Главное, убрать мысли о делах и планах и представить себе в голове простую, красивую, спокойную картинку природы на тему моря или леса. Мне запала в душу, увиденная на прогулке по берегу озера, картинка с лебедями.
Конечно, как-то смешно я расписала, как училась засыпать мгновенно, но из песни слов не выкинешь, так и было. Я не верила в успех тренировок, серьезно не воспринимала и не замечала, как улетала в объятия Морфея.
Несколько дней я проделывала такой трюк с засыпанием, повторюсь, без серьезного отношения, на авось. И не заметила перехода от упражнений перед сном к засыпанию. Не заметила, теперь только голову прислоню к подушке и нет меня. Вспоминаю про аутотренинг, когда родные, друзья и люди в гостиницах удивляются моей способности засыпать.
Есть один минус в мгновенном засыпании - не посмотришь фильм лежа! Смотрю только сидя.
ОСТАВАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМИ И КРАСИВЫМИ!
Лучшая благодарность автору, поставить лайк и подписаться на канал.