Прошлый год подарил нам огромное количество поводов, чтобы проверить свою нервную систему на прочность. И это касается в первую очередь людей моего возраста - ведь именно пожилые попали в зону повышенного риска. Добавить к этому страх за любимых, отсутствие полоноценного общения и истерию, нагнетаемую по телевизору и до полноценной депрессии можно рукой подать. И ведь я была уже на грани.
Сейчас, оглядываясь на пережитое, понимаю, как мне повезло, что в руки попалась очень полезная статья. Я, как лекарство, стала выполнять рекомендации из нее и почувствовала, что тиски стресса начали по-тихоньку разжиматься.
Делюсь с вами самыми действенными способами, может кому-то они тоже помогут избежать долгого медикаментозного выхода из депрессии.
Следите за тем, куда направлено ваше ежедневное внимание
Раньше я испытывала какое-то нездоровое удовольствие от просмотра последних сводок новостей в связи с мировым санитарным кризисом. Добавить к этому еще передачи на федеральных каналах, где как на подбор по кусочкам смакуют страшные и жестокие истории людей из глубинок (думаю, что все поняли, о каких передачах идет речь) и вот уже настроение на нуле, появляется страх, сомнения в себе, панические атаки и т.д. Ну а если еще и с токсичной соседкой языками зацепиться в подъезде (а уж у нее-то всегда припасена сводка самых невероятных слухов и сплетен), то состояние тревоги оболакивает с ног до головы.
Что мне помогло: через силу, я заставила себя отказаться от просмотра таких передач. Вместо этого подписалась на несколько каналов по позитивной психологии, на группу с красивыми цитатами и фото-подборками, начала читать очень светлую книгу Юлии Вознесенской (Приключения с макаронами или путь Кассандры).
Концентрируйтесь на том, что в ваших силах
Вы не можете повлиять на качество работы ЖКХ, скорость распространения пaндeмии, или на то, что другие люди думают или говорят по этому поводу....но вы можете повлиять на свои действия.
Концентрироваться на том, что мы не в состоянии изменить, все равно что биться головой о стену. Это мало что изменит, а здоровье подпортит.
Поэтому когда меня захлестывает волна негатива по отношению к чему-то, что я не в состоянии изменить, я сразу задаю себе вопрос: "На что я могу повлиять?". И фокусируюсь на этом. Я могу собрать подписи, чтобы свдинуть какой-то ЖКХ вопрос с места, я могу оставить заявку на Доброделе, я могу четко соблюдать меры защиты для того, чтобы снизить риск заражения вирусом....и я это делаю. И хвалю себя за это, и все мое внимание направлено только на это.
Повышайте уровень заботы о себе
Для людей выросших в советские времена звучит диковато. Долгие годы меня пыталась научить этому дочь и, в конце концов, ей удалось. Когда я чувствую, что уровень стресса зашкаливает, я делаю что-то для себя (иногда через силу, как лекарство, которое не хочется пить, но пересилишь себя и потом становится легче). Покупаю новую пряжу для вязания, иду в баню или гулять в парк любоваться изменившимся пейзажем.
Одним словом, делаю то, что меня наполняет энергией, потому что если я этого для себя не сделаю, никто не сделает. Я четко убедилась, что хорошее душевное самочувствие начинается с любви и заботы о себе.
Просите о помощи
Не стесняйтесь говорить о проблемах, которые вас одолевают. Можно поговорить с родными, а можно обратиться за помощью онлайн. Сегодня существует огромное количество интересных практик, способных вернуть спокойствие, нужно только обратить свое внимание в правильную сторону.
Что помогло мне: я начала читать блог одного психолога, в какой-то момент я настолько привыкла к нему, что мне не составило труда обратиться к нему за личной консультацией. И всего 1 консультации было достаточно, чтобы начать двигаться в нужном направлении. Поэтому не закрывайтесь, ищите, мы живем в эпоху невероятных возможностей, когда не выходя из дома можно получить квалифицированную помощь.
Я верю, что то, что помогло мне, поможет и вам, просто нужно решить для себя, чего вы действительно хотите - проживать жизнь в тревоге или переключиться на что-то позитивное и светлое!
Если у вас остались вопросы, обязательно пишите!
Спасибо за лайки и подписки на канал!