Друзья, всем привет. Наверное каждый из вас сталкивался с такой ситуацией как-бессонница . И я не исключение. Ещё в студенческие годы я страдал от этого, но в то время оно как-то само ушло. И вот недавно бессонница вернулась. Где-то 2 недели я страдал от этого. Но я сумел перебороть этот недуг. Не скажу что было легко, но и не сложно. Сейчас с вами во всём разберемся.
Причины по которой бывает бессонница
Честно говоря их очень много. То одно связано с психологией, то другое с телом. На человеческий сон удивительно влияет все факторы жизни. Но сейчас мы всё с вами разберем:
1. Стресс-это один самых влиятельных факторов на наш сон. Стресс это всё что нас окружают. Это может быть учеба, работа или же поездка куда-то. Всё это стресс.
2. Переживание, душевная боль может не только на один день испортить ваш сон, а на целые месяца. Это может быть ссора с родными, развод, смерть близких или же изменения в семейном положений.
3. Синдром апноэ во сне – периоды кратковременной остановки дыхания, при которых человек просыпается.
4. Употребление алкоголя, кофе, чая или энергетиков.
5. Ожидания бессонницы-наверное самая распространённое явления. Это связано с тем что человек 2-3 дня не смог уснуть, и на следующий день внушает себе психологический что он не может уснуть.
6. Разные боли в теле, или же те у кого проблемы со спиной и ногами. Например у тех у кого болит зуб не могут толком поспать. А те у кого сколиоз тоже испытывают дискомфорт.
Как побороть бессонницу
Методов излечения, как и факторов очень много. Вам надо сначала подумать и сделать самоанализ. Решите какая бессонница у вас, и после этого можно начать самолечения. Например у меня бессонница была вызвана из-за стресса и переживание. И нередки случаи когда я выпивал по 2-3 чашки кофе в день. Вызвано это с проблемами в семье и на работе. Но слава богу всё это в прошлом. Сейчас, как и мой сон всё наладилось.
Сперва, за весь день решите все свои проблемы и дела, за 1-2 часа перед сном вы должны быть в полном спокойствие, проветрите комнату и ограничьте кофеин в повседневной жизни, а лучше вовсе и откажитесь. Лучше не сидите в соц. сетях и постарайтесь не общаться в мессенджерах, дело в том что ваш мозг активирует центры бодрствования. Отключите свет и раздражающие звуки, пусть будет полная тишина. Можете выпить слабо действующие снотворные или же успокоительный чай. У вас не должно быть стресса или переживания перед сном.
Есть и другие способы. Весь день трудитесь, и морально, и физически. Чтобы к концу дня даже на душ не оставалось силы. Вы устанете так сильно, что просто уснёте сразу же, как ляжете на кровать. И благодаря этому крепкий сон вам обеспечен. И конечно же это снотворные. Но не принимайте их очень часто, ведь организм к ним привыкает и ваша бессонница усилится, в этих случаях лучше обратится к врачу.
Но бывают и другие факторы. Такие как: "Синдром апноэ( периоды кратковременной остановки дыхания, при которых человек просыпается)", "Синдром беспокойных ног(Из-за дискомфорта в ногах человек вынужден совершать ими движения, поэтому сон поверхностный, с частыми пробуждениями)". При этих случаях обратитесь к врачу, ведь вряд ли это можно решить самолечением.