Медицинский или набивной мяч - отличный способ проработать любую часть тела, включая пресс и бедра. Он используется при выполнение скручиваний и отжиманий и сделает тренировку более динамичной и интересной.
Но как насчет того, чтобы тренироваться с набивным мячом? Возможно многие использовали такой на занятиях физкультуры в школе. Или он лежит где-нибудь в углу вашего дома и пылится.
Пора смахнуть с него пыль и найти ему хорошее применение.
Тренировки для начинающих и их преимущества
Почему именно набивной мяч?
Вместо старого медицинского мяча для занятий гимнастикой текущая версия является отличным инструментом для развития силы, равновесия, стабильности и координации.
Такие мячи можно использовать для любых упражнений и движений. Их можно применять сидя, стоя, лежа, в статических и динамических движениях.
- Они не повреждают пол, если уронить.
- Они позволяют работать над силой, не нагружая суставы.
- У них низкий риск травм
Медицинские или набивные мячи прошли долгий путь изменений и теперь бывают разного веса и текстуры. У некоторых есть ручки, а у других нет; некоторые подпрыгивают, а некоторые нет.
Использование медицинского мяча придает тренировкам совершенно новый вид. С его помощью вы проходите через все плоскости движений (в отличие от традиционных силовых тренировок). Этот тип тренировок хорошо влияет на то, как мы действительно развиваемся в реальном мире.
Два лучших упражнения для домашней тренировки
Выбор медицинского мяча
Лучше всего будет иметь несколько набивных мячей, если это возможно. Для начала хорошо будет купить мяч от 1 до 2 кг. Также неплохо будет иметь и мячи по 3 и 4 кг. Это нужно, потому что некоторые упражнения могут потребовать большего веса, чем другие.
Хорошие медицинские мячи:
Отличаются высоким качеством и отличной текстурой, поэтому вы не уроните его. Он подпрыгивает, поэтому вы можете использовать его для таких упражнений, как приседания и подбрасывания.
Преимущества:
Как и в случае с мячом для стабилизации, использование медицинского мяча требует большой работы со стороны пресса и спины. Поэтому выберете вес, с которым вы сможете справиться.
Большинство движений начинается от мышц кора. Без сильных мышц и с тяжелым мячом вы рискуете получить травму. Использование медицинского мяча поможет натренировать мышцы туловища. Они работают во время повседневной деятельности, а не только в тренажерном зале.
С чего начать?
6 недель женских тренировок для начинающих.
Иногда вы берете фитнес-оборудование и понимаете, что не знаете с чего начать. Как добавить его в упражнения, которые уже делаете.
Тренировка с медицинским мячом может быть аэробной или анаэробной (подбрасывание мяча вперед). Вы можете использовать его в качестве инструмента для силовой тренировки (например, скручивания, наклоны, выпады).
Опубликовано на veryWell