1️⃣ Принять тот факт, что какое-то время опоры не будет и это придётся прожить.
⠀
2️⃣ Вернуть себе своё. Отделить свои мысли, чувства и эмоции от мыслей, чувств и эмоций человека, с которым вы расстались.
⠀
Мы страдаем от того, что идеализируем партнера. Но часто именно мы же и наделяем партнера этими идеальными качествами.
⠀
На самом деле ни одни отношения не существуют без переноса. Следовательно видим в другом то, что хотели бы видеть в себе.
⠀
В реальности эти качества или их зачатки уже есть в нас самих. Увидеть это в себе и будет частью вашей внутренней опоры.
⠀
3️⃣ Сосредоточиться на любимых делах. Если у вас нет любимых дел, то это повод задуматься о том, а были ли у вас вообще когда-то внутренние опоры? И сейчас это хорошая возможность создать их, найдя то, что вас увлекает.
⠀
4️⃣ Ресурсное состояние будет в том случае, когда все наши части личности будут услышаны.
⠀
В момент расставания в голове происходит расщепление на пессимистичный и оптимистичный взгляд. В пессимистичном взгляде вы будет считать, что мир плохой, слышать голос «ты упустил своё счастье» и «я полное ничтожество». И будет также и позитивная сторона расщепления, которая будет замечать новые возможности, и подбадривать вас, говоря, что ты супер и все наладится. И в случае проживания потери здесь важно давать место обеим частям
⠀
Мир не бывает черно-белым. Всегда есть и плохое, и хорошее одновременно. Ваша задача учиться объединять этот опыт. А о том, как это сделать вы можете узнать в процессе психотерапии. Я помогаю клиентам пройти путь интеграции этого расщепления