Как оторвать попу от дивана и начать заниматься. Давайте попробуем разобраться пошагово , что для этого необходимо, для чего это нужно, какие плюсы мы получим потратив 10 мин. в день на себя.
Первое что для этого необходимо -это мотивация самого себя . Лично для меня главной мотивацией является отражение в зеркале, весы и то как я представляю себя рядом со своими детьми. Когда я вижу ЭТО нечто с сигаретой или пивом, а рядом на площадке бегают дети, сразу начинаю задумываться какой пример мы подаем детям.
Да соглашусь у кого-то здоровье у кого-то возраст... и т. д. И плюх на диван телефон в руках и погнали прогрессировать.... А вслед за Вами и Ваши дети также.
Да кстати, когда мне отбили черепушку на соревнованиях по боевому самбо, врачи рекомендовали мне оставить тренировки, что я и сделал, но домашнюю физкультуру никто отменить ни вправе, многие путают профессиональный спорт с домашней физкультурой. Ежедневная нагрузка необходима для нормального существования любого человека. А примеров тому , что люди способны заниматься в любом возрасте просто уйма : Джеффри Лайф, Эрнестина Шеппард , при этом они пришли к тренировка после 50.
Так для чего же нам необходимы тренировки:
- Для хорошего самочувствия,если Вы заведете привычку делать подобную физкультуру до завтрака, поверьте это улучшит весь Ваш день
- Примера нашим детям, тут добавить нечего
- Мотивации лени(любое усилие над собой даст возможность двигаться, придаст уверенности)
- Четвертое для увеличения продолжительности жизни( на эту тему проводилось множество исследований и все как один утверждают о пользе и необходимости нагрузок для здоровья)
- Пятое для красоты( поверьте дамы мужикам гораздо приятнее видеть подтянутое тело, даже в одежде , чем дорогой макияж)
Мне кажется достаточно для начала. Ну что приступим.
1 неделя:
Первое упражнение :держим планку на локтях 1 минута, отдых 30 с., я уверен что любой новичок способен продержать 30 с. ,и можно вполне простоять два подхода с перерывом 30с.
Второе упражнение: держим боковую планку 30с. на каждую сторону , отдых 30с. итого два подхода.
третье упражнение: держим стульчик 30с два подхода с перерывом 30с.
Во всех упражнениях важно соблюдать ровную спину , все упражнения помогут исправлению осанки, укреплению мышц кора и поясницы, а также наших красивых ягодичных мышц.
Вот с этого вполне можно начать. Подобная "тренировка" займет около 10 минун, не требует оборудования,места и денежных затрат.
Кто- то наверняка скажет , что этого мало и ничего не будет, да конечно за неделю или даже за две точно ничего не произойдет внешне, кроме
привыкания организма к нагрузке, это как с сахаром чем больше ешь тем больше хочется, организм после некоторой адаптации захочет большего, и вот тогда , мы увеличим время, добавим груз, увеличим количество упражнений. Главная цель на сегодня завтра это приучить себя что зарядка, разминка -это также важно как пища, витамины, сон, отдых.
Об этом и многом другом буду писать далее.
Прошу написать в комментариях об изменениях которые произойдут через неделю подобной физкультуры. А далее переходить к увеличению нагрузок и продолжительности. в следующих статьях.