Буддисты говорят: все живые существа стремятся к счастью. Каждый, конечно, своим уникальным способом. Никто не просит у вселенной горя или несчастья и страданий. Но получается так, как получается.
Процент счастливых людей в мире очень маленький, потому что состояние счастья не совпадает с красивыми фотографиями в инстаграме...
У большинства в жизни больше страданий, чем моментов искренней радости и счастья. У очень немногих, наоборот, радости больше, но не потому, что им чаще везёт или изначально условия жизни лучше, хотя есть и такие. А почему? У них вшита в базовые настройки одна важная штука, которой я сегодня вас научу.
Что делать, чтобы радости в жизни и внутри вас становилось больше?
Помните из школьного курса ботаники: «Чтобы семечко проросло и стало деревом, ему надо попасть в благоприятную среду - плодородную почву»?
Об этой почве для радости я и хочу поговорить.
В нашу голову часто попадают умные и правильные мысли, мы все знаем что нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо: совершенствоваться в приятной деятельности, сбалансированно питаться, соблюдать баланс работы и отдыха и совершать физическую активность, достаточно спать.
То есть эти правильные «семечки» могли бы и прорасти уже и принести плоды, только что им мешает или чего не хватает? А может, вместо этих проросли другие?
Главное препятствие на пути к радости - присутствие в голове убеждений насчёт враждебности мира и других людей, опасности быть всюду и каждым обманутым, страха открыться и быть отвергнутым и непонятым - это не только не добавляет радости, но и не дает замечать маленькие позитивные вещи, которые с вами происходят каждый день.
Как шоры берегут взгляд лошади от того, что могло бы ее напугать, так и наши установки защищают мозг от лишнего стресса - нового опыта.
Работа с глубинными установками может занять много человеко часов с терапевтом или другим специалистом помогающей профессии.
Я дам одну рабочую рекомендацию с накопительным эффектом и сделав ее привычкой вы постепенно поменяете отношение к себе и реальности на более радостное.
Я не обещаю, что грусть, одиночество, печаль и обиды водин момент покинут ваш ум навсегда и будет теперь в жизни только счастье, радость и успех. Но благодаря простой технике изменится отношение к себе, жизни, другим людям и к миру в целом.
Что такое благодарность?
Поговорим о благодарности не как о действии, а как о состоянии. О состоянии наполненности и радости от взаимодействия с миром. Такое состояние и является самой лучшей почвой для простых и классных привычек, которые сделают жизнь счастливее.
Что такое благодарность? Сказать спасибо? Сделать что-то равноценное для того, кому благодарна?
Я спросила нескольких своих клиентов, друзей и коллег, что это для них.
Для моего друга, благодарность это практика про баланс и отпускание напряжений к человеку;
Для коллеги это одно из имён любви;
Для клиентки благодарность больше про желание сделать другому человеку очень классно, как он сделал ей.
Я согласна со всеми мнениями выше, формулирую так - благодарность это про чувство баланса во взаимодействии, когда я с радостью готова отдать что-то своё и это могут быть не только деньги и материальные вещи, а время, сопереживание, внимание, информация, поддержка, контакты за что-то, что уже взяла.
В моем опыте были люди, с которыми этот обмен увеличивал следующую благодарность и хоть это и были простые слова «спасибо, что ты есть», «я так благодарна, что встретила тебя», «спасибо за вдохновение, которое ты даришь мне», они неизвестным образом наполняли меня верой в себя, я чувствовала себя до краев наполненной и счастливой настолько, что хотелось делиться с каждым.
Если коротко, то состояние благодарности - это результат равноценного обмена или когда отдача на ваше действие превзошла ваши ожидания.
Например я ставила консультацию за донейшн* и ожидала одну цифру, а клиент перевёл мне больше денег, чем я ожидала.
Здесь моя благодарность перемешалась с вдохновением 50/50. Я всегда чувствую подъем, когда получаю позитивную обратную связь и понимаю, что не только мне привиделась полезность работы с клиентом, а что он это тоже заметил и высоко оценил.
Другой пример благодарности. Мне понравились кроссовки от фирмы Caterpillar. Когда они поступили в продажу, и я увидела их в бордовом цвете - влюбилась мгновенно! Поняла, что это моё! Сначала продажи открылись в Европе и Америке. Я искала варианты там, но без примерки не решилась заказывать. И когда нашла здесь ту самую расцветку моего размера, ещё и со скидкой за приемлемые деньги - я фонтанировала благодарной радостью ещё несколько дней! И благодарна я была и себе, и реальности, и магазину, и всем, кто хоть как-то приложил к этому руку.
А счастье и благодарность связаны?
Вспомните человека или случай которому вы благодарны. Закройте глаза и погрузитесь в это переживание.
Из него так легко замечать хорошее, кайфовое и приятное. А начинать, как всегда, стоит с себя. И благодарить начать не маму, партнера или друзей, а себя любимого. Их тоже, но позже.
Из этих маленьких деталей и собирается пазл счастья. Из способности замечать и не обесценивать, а ценить те моменты спокойствия, радости, равновесия, гармонии внутри. Ум привыкает делать новое за 21 день. В моем опыте для переучивания с критики и обесценивания себя на самоценность уходит больше времени. От 69 дней до полугода у моих клиентов. И вам рекомендую вести такой “дневник успеха” не меньше двух месяцев.
Как это делать?
Технику, о которой пойдет дальше речь, некоторые называют дневником успеха или практикой самоценности.
Возьмите отдельную тетрадь или блокнот и начните писать каждый вечер список того, за что вы себе скажете сегодня «спасибо» или назовёте себя молодцом. Частая ошибка - начать выписывать только “крутые” достижения или трудные занятия. Например, выжал штангу в 100 кг сегодня, убрала всю квартиру! Написал книгу!
Или «сделала уборку в квартире».
Это безусловно то, что должно быть в списке благодарности себе. Но если присмотреться и отключить внутреннего раздавателя оценок, то эти пункты разделяются на несколько не менее важных действий.
Например «выжал штангу в 100 кг» делится на
- Пришёл в спортзал
- Хорошо Разогрелся перед штангой
- Сделал разминку для суставов
- Взял 100 кг
Про уборку
- Вымыла пол в двух комнатах, кухне и ванной
- Протерла пыль с подоконников и полок
- Перебрала книги
- Убрала все вещи с пола
Итак, нужно каждый день писать по 20 пунктов за что вы себя сегодня благодарите. И каждый день прибавляйте по 1 сверху.
Как я объясняю клиентам - пишите всё то, что привело бы к неприятным последствиям, если бы вы не сделали это сегодня (или каждый день).
Например, ежедневно благодарю себя за то, что чищу зубы дважды в день щеткой и трижды зубной нитью. Потому что, если я не буду этого делать, результатом будет дорогостоящее лечение зубов и только в такой перспективе видна важность ежедневных маленьких действий.
Пробуйте, пишите свои вопросы, делитесь дневниками и удачи!