Полноценный сон здорового взрослого человека должен длиться не менее 7–8 часов. А в северных широтах (когда рано темнеет) врачи советуют спать 10 часов.
Систематический восьмичасовой сон снижает риск развития рака, инсульта и способствует улучшению памяти, а также происходит перезагрузка организма, налаживается эмоциональное состояние.
При недосыпе человек ежедневно употребляет в пищу на 300 калорий больше, чем при полноценном ночном отдыхе.
На сон влияют такие факторы как:
- Состояние ЖКТ (голод или переедание);
- Переутомление;
- Эмоциональное перенапряжение;
- Стресс;
- Поздний просмотр фильмов по телевизору, смартфону или чтение с экрана телефона;
- Посторонние отвлекающие звуки;
- Дневной сон после двух часов дня;
- Неудобное спальное место
Но всё-таки существует несколько способов сохранить свой здоровый сон. Первоначально нужно приготовить помещение для сна, проветрить комнату, запустить свежий воздух и обеспечить комфортную температуру для сна, величина её должна стремиться к отметке 20 градусов. Можно установить увлажнитель воздуха, если в комнате сухо. Очень важно сделать в спальне максимально темно, для этого подойдут плотные шторы или маска для сна.
Стремитесь выработать у себя привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет организму легче засыпать с течением времени к определенному часу.
Перед сном рекомендуется принять тёплую ванну и выпить молоко с мёдом, чай с ромашкой, лимонную водичку или виноградный сок (сок из тёмных ягод).
Очень полезен перед сном массаж. Он способствует выработке серотонина, который в ходе метаболизма переходит в мелатонин – гормон крепкого и глубокого сна. Кроме того, массаж улучшает самочувствие, здоровье и поднимает настроение.
Ну и конечно хотя бы за час до сна необходимо исключить просмотр телевизора, смартфона, ноутбука и прочих гаджетов. Лучше послушайте тихую музыку или прочитайте спокойную книгу.
Чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым соблюдайте эти несложные рекомендации.
Всем здорового сна!
