Привет, читатель!
Я думаю каждый из нас хотя бы раз слышал об упражнении под названием вакуум. Все спортсмены говорят о его важности и полезности, но для чего же всё-таки это упражнение обычному человеку, а не спортсмену? Давайте разбираться!
Техника выполнения
Вакуумные упражнения представляют из себя следующую последовательность действий: нужно полностью выдохнуть весь воздух из лёгких, а затем задержать дыхание и как можно сильнее втянуть живот, будто вы хотите, чтобы пупок коснулся поясницы. Продержавшись в таком состоянии определённое время, нужно расслабиться и глубоко вдохнуть. После отдыха нужно ещё раз повторить всё вышесказанное. Делать это упражнение надо на голодный желудок, например утром сразу после пробуждения.
Польза вакуума
Итак, самая главная задача таких упражнений как вакуум или всем известной планки - это прокачка поперечной мышцы пресса. Эта мышца опоясывает всю нашу талию как ремень. Соответственно, тренируя её, мы как будто затягиваем этот ремень и делаем талию уже. Так что если вы хотите избавиться от выпирающего живота (не жира на животе, а именно от округлого объёмного живота!), то вакуум - то что вам нужно! Также это упражнение способствует поддержанию внутренних органов на своём месте и предотвращает их возрастное смещение.
Понравилась статья? На моём канале есть ещё много интересных и полезных статей и видео! И самое главное - тренируйся с умом!
