Пани́ческая ата́ка характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя и более симптомами из списка ассоциированных с паникой, таких как:
-учащённый пульс;
-потливость;
-озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи;
-ощущение нехватки воздуха, одышка;
-удушье или затруднённое дыхание;
-тошнота или дискомфорт в животе;
-ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние;
-ощущение дереализации, деперсонализации (нереальности происходящего);
-страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;
-страх смерти;
-ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях;
-бессонница;
-спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).
Длительность приступов может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 мин. Частота приступов - от нескольких в день до одного раза в месяц и реже. Большинство людей, страдающих паническими атаками, говорят о спонтанности (неспровоцированности) атак. Однако подробный анализ позволяет выявлять, наряду со спонтанными атаками ещё и ситуационные приступы, возникающие в потенциально «угрожающих» местах или ситуациях. Таких как:
-пользование транспортом;
-пребывание в толпе или замкнутом пространстве;
-необходимость покинуть собственное жилище;
-другие ситуации, вызывающие сильный стресс.
Человек, впервые столкнувшийся с панической атакой, как правило, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжёлом заболевании, может вызывать «скорую помощь».
Мои панические атаки (ПА)
Первая паническая атака произошла со мной в возрасте 26 лет, в машине, по пути на собеседование по поводу работы. Я практически не спал в предыдущую ночь, много думал и переживал по поводу предстоящего собеседования, и похоже, что мой организм не выдержал эмоциональной нагрузки, и меня накрыла паника. У меня участилось сердцебиение и казалось, что пульс просто зашкаливает, появился страх приближающейся смерти, ощущение нереальности происходящего (дереализация). Пришлось остановить машину, и ждать, когда все это закончиться. Мне сложно сказать сколько реально по времени длился приступ, по ощущениям около часа. После того, как приступ закончился, я отправился домой, и провел целый день в постели, в надежде что такого со мной больше никогда не произойдет. Надежды не оправдались и панические атаки преследовали меня на протяжении 8 лет. Приступы были спонтанными, и невозможно было предсказать где и когда может произойти следующий паническая атака. Иногда я справлялся с паническими атаками самостоятельно, иногда приходилось вызывать «скорую помощь». Это зависело от тяжести и длительности приступов.
Наличие панических атак, усилило и без того высокий уровень моей тревожности. Мне приходилось избегать людных мест, длительных поездок по работе. В общем, я остерегался и избегал любых ситуаций/мест, которые могли способствовать увеличение эмоциональной нагрузки и стресса. Такое поведение помогло сократить частоту приступов панических атак.
Почему происходят панические атаки (ПА)?
Панические атаки могут возникать при заболеваниях сердца, органических нарушениях в работе надпочечников, и, из-за приема некоторых лекарств. Но я хочу описать причину возникновения (ПА), не относящуюся к органическим заболеваниям, ведь чаще всего происходит именно так.
Помните, в статье про «Вегетососудистую дистонию (ВСД)», я вкратце описывал механизм работы вегетативной нервной системы. Так вот:
Вегетативная нервная система - отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желёз внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Она играет ведущую роль в поддержании постоянства внутренней среды организма и в приспособительных реакциях всех позвоночных. Фактически вегетативная нервная система (ВНС) управляет всеми органами и тканями, кроме скелетных мышц, и если, человек находится в состоянии стресса, в вегетативной нервной системе создается напряжение которое проявляется в симптомах, описанных в статье про «Вегетососудистую дистонию (ВСД)». Когда же напряжение в вегетативной нервной системе достигает своего пика, другими словами происходит истощение вегетативной нервной системы. Организм не может больше справляться со стрессом, и в кровь начинает выбрасываться адреналин - начинается паническая атака, она же вегетативный криз (симпатоадреналовый криз).
По сути, паническая атака – это защитный механизм организма, который спасает себя от полного нервного истощения.
Во время панической атаки, человек перестает беспокоиться и переживать о своих проблемах, и прекращается истощение нервной системы. При паническом приступе все проблемы становятся не важны, на первое место выходит задача выживания.
«Как бы не умереть и пережить то что со мной происходит».
Вот о чем, как правило, думает человек во время панической атаки.
Как избавиться от панических атак (ПА)?
Если рассматривать паническую атаку как отдельную проблему, то рецепт избавления очень прост.
Нужно не доводить себя до нервного истощения!
Я лично знаю людей, у которых были тревожные расстройства, ОКР, ипохондрия и тп, но у них никогда не было панических атак. Дело в том, что эти люди не доводили свой организм до вегетативных кризов. Для этого необходимо:
-научиться переключать свое внимание;
-отвлекаться от переживаний;
-входить в режим «ментальной тишины», режим отсутствия мыслей.
Если же рассматривать панические атаки как один из симптомов тревожного расстройства, которым они и являются, то для того чтобы избавиться от ПА, нужно избавиться от повышенной тревожности, что, в свою очередь, снизит нагрузку на вегетативную нервную систему. Для этого необходимо также:
-научиться способу мышления, позволяющему эмоционально не вовлекаться, не переживать собственные представления;
-избавиться от ограничивающих установок и убеждений
-научиться управлять собственным мышлением;
-наладить контакт с самим собой.
Желаю Вам гармонии и счастья!
Игорь Лацынников.
.