Обязательно👉COXPAHИТЕ⬇️
В последнее время волшебное слово "коллаген" стало, наверное, самым часто встречающимся на полках с косметикой🤗
Все вы знаете что коллаген является важной составляющей наших костей, кожи, хрящей, сухожилий, кровеносных сосудов...
Организм вырабатывает коллаген самостоятельно путем связывания некоторых аминокислот полученных из пищи
но где-то в возрасте 30-40 лет мы замечаем первые морщинки и понимаем, что синтез коллагена стал замедляться
как же стимулировать выработку коллагена?
Прежде всего нужно отметить факторы которые уменьшают выработку коллагена, это:
🤔 курение
🤔 алкоголь
🤔 злоупотребление загаром
🤔 употребление большого количества сахара
А вот усилить выработку коллагена можно с помощью 10 продуктов о которых мы поговорим
1. Цитрусовые - содержат витамин C, который является связующим компонентом для аминокислот, Кроме того защищает от токсинов. 2-3 фруктов в день- норма
2. Зелень +зеленые овощи - предотвращают преждевременный распад коллагена, препятствует преждевременному старению
3. Авокадо - содержит витамин Е, помогает предотвратить распад коллагена, а масло авокадо даже способствует выработке собственного коллагена! Кроме того фрукты содержат полезные для клеток кожи жиры. Съедать не менее 1 /2 фрукта в день
4. Помидоры- содержат ликопин который защищает кожу от повреждений солнечными лучами, стимулирует синтез коллагена. Рекоендуется выпивать по одному стакану томатного сока в день
5. Клубника, клюква, ежевика и малина - источник эллаговая кислоты и витамина C, ежедневная норма 50-75 гр
6. Яйца и бульон - продукты в которых непосредственно содержится сам коллагена. А его усвояемости идут споры и по сей день, но я всё же приведу их в этом списке. Кроме того в яйцах также содержится сера которая является необходимой для производства коллагена
7. Лосось - содержит цинк который способствует синтезу коллагена а также омега-3, способствует увлажнению и поддержанию молодости кожи
8. Тыквенные семечки богаты цинком который также способствует синтезу коллагена, можно добавлять в салат, рекомендуемая норма 2 столовые ложки в день
9. Семена чиа- содержат жиры омега-3, способствует омоложению кожа будет гладкой и упругой. Рекомендуемая норма 20 г в день можно добавлятьив кашу, смузи...
10. Капуста один из самых известных продуктов который способствует выработке коллагена и содержит в себе ряд витаминов А, В, С, Е, а также антиоксиданты, рекомендуемая норма 300г в день
❓ Какие из перечисленных продуктов любите больше всего?