Наверняка многие из вас постоянно либо периодически испытывают дискомфорт в области поясницы. Сидячий образ жизни, отсутствие физической активности, неправильное питание - основные "тренды" образа жизни современного человека. В этой статье мы разберемся, как без особых усилий, походов к остеопатам и препаратов улучшить свое самочувствие и забыть про боли в пояснице.
А почему болит-то?
Я очень часто слышу этот вопрос от своих пациентов. Так вот, причины болей могут быть абсолютно разные: от простых мышечных болей из-за длительной неправильной нагрузки, до серьезных нарушений со стороны костно-суставной системы ( например, компрессионные переломы позвонков из-за остеопороза ), обо всем по порядку.
Наиболее частными причинами болей все же являются дегенеративные изменения в позвоночнике такие, как остеохондроз поясничного отдела позвоночника, протрузии позвоночного диска и грыжевые выпячивания. Так или иначе все эти изменения нарушают правильное биомеханическое равновесие в организме, в связи с чем нагрузка распределяется неправильно и в каком-то из участков ( чаще всего дегенеративно измененном ) возникает смещение позвонков, воспаление, раздражение спинномозговых корешков и боль. Вроде бы сложно, но на самом деле это все лирика, которую можно опустить. Ведь после того, как я рассказываю это своим пациентам, у них возникает в 100 процентах случаев следующий вопрос...
И что мне с этим делать ?!
А вот теперь самое интересное. Начнем с того, что все рекомендации, которые я буду давать дальше, можно применять только в периоде, когда боли длительные, ноющие, проще говоря, хронические. Если у вас все было хорошо ( либо был просто дискомфорт и скованность ) и резко "защемило и перекосило", то любые упражнения и нагрузки вам противопоказаны! Пока вы не снимите воспаление и отек околопозвоночных мягких тканей, дергаться не стоит.
Ну а теперь по теме. Лечение хронического болевого синдрома в области поясницы процесс достаточно длительный. Когда мы слышим слово лечение, в голове сразу возникают мази, таблетки, уколы, остеопаты и прочее. Но тут стоит понять кое что сразу: хрящевая ткань как правило не регенерирует, межпозвоночные диски новые не вырастают и все что нам остается - улучшить нынешнее состояние насколько это возможно сохранить то, что осталось. Компенсируются дегенеративные изменения позвоночника за счет мышечного корсета, который будет брать возросшую нагрузку на позвоночник на себя. А что любят мышцы? Правильно - упражнения! ( источник: https://polyclinika.ru ).
Основные упражнения:
- В положении лежа "мостик", не отрывая плечи: лягте на твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Приподнимите таз, опираясь на плечи и затылок, сохраните это положение на 10 секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 7 раз.
- Наклоны вперед: ноги на уровне плеч, носки смотрят вперед. Плавно выдыхая тянемся руками к полу, не сгибая колени так низко, на сколько сможем. Все должно быть очень медленно и без резких движений. После достижения максимальной точки сгибания задерживаемся в этом положении 30 секунд, после чего так же медленно возвращаемся в исходное положение. Повторите 7-10 раз
- Упражнение "Кошка": встаньте на четвереньки так, чтобы кисти располагались под плечами, а колени – под бедрами. Выгните спину вверх, прижимая подбородок к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 7 раз.
- Упражнение "Лодочка": Повернитесь на живот и вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Приподнимите одновременно плечи и ноги, руками тянитесь назад. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и опуститесь на пол. Повторите упражнение 7 раз.
- Упражнение на растяжку мышц спины: Лягте на спину. Согните левую ногу в колене, притянув ее руками к груди. Замрите на 10 секунд, затем повторите то же самое с правой ногой. Затем притяните к груди обе ноги и замрите на 10 секунд. Повторите три раза.
Эти упражнения позволят вам ощутить улучшения состояния буквально через три дня регулярного их выполнения хотя бы раз в день в течение 20-30 минут.
В следующей статье мы поговорим о таком состоянии как ишалгия и люмбоишалгия, разберем несколько упражнений и рекомендаций. Поставьте лайк и подпишитесь на нас, чтобы не пропустить ничего интересного! Также пишите комментарии, что вас интересует и о чем вы бы хотели узнать по-больше. Будьте здоровы!