6 способов быть продуктивным в жизни, создавая пространство для вашего психического здоровья.
Вы когда-нибудь заканчивали свой день и понимали, что не сделали и половины своего списка дел? Мы часто накапливаем амбициозное количество задач для себя, но если вы сложите время, которое у вас есть в течение дня, и время, необходимое для завершения вашего списка, большинство из нас работает с дефицитом времени. Не верите мне? Подсчитайте, сколько вещей вы не успели сделать, которые были запланированы на сегодня или вчера. Я была бы впечатлена, если бы их не было.
Думаю, пришло время попрактиковаться в том, чтобы научиться говорить " нет”, даже если Вам неудобно
Научиться говорить “нет” часто дело нелегкое. Мы хотим нравиться, поэтому говорим “да”, когда нас просят об одолжении. Мы хотим, чтобы наша семья и друзья знали, что мы заботимся о них, поэтому мы говорим “да”, когда они просят о помощи. Мы хотим, чтобы наши начальники ценили нас, а коллеги доверяли нам, поэтому мы говорим " да " их просьбам. И мы хотим видеть себя бескорыстными и альтруистичными , поэтому мы говорим “да”, даже когда мы истощены и у нас нет времени.
Возьмем, к примеру, Машу. Она не реальный персонаж в физическом смысле, но ее отношение к слову " да " существует во всех нас. Она одинока, самостоятельна и пытается завести ребенка. На данный момент она проводит свои процедуры по лечению бесплодия. Тем не менее, она все еще берет на себя свою обычную рабочую нагрузку, поэтому никто не будет удивляться, почему она часто не успевает выполнить поставленные задачи. Таким образом, она добавляет назначения врача, инъекции гормонов и страховые документы к своему уже занятому графику. Но она по-прежнему говорит” да"порой несвоевременным просьбам окружающих. Вскоре ее список дел становится подавляющим, и она чувствует, что ее жизнь выходит из-под контроля.
У каждого из нас есть своя версия истории Маши, но нам нужно научиться этому:
- Скажите "Нет", не чувствуя себя виноватым.
- Скажите "Нет", не оправдываясь
- Скажите нет, защищая себя
- Скажите " нет " любезно, но не осторожно, и
- Скажите " нет " с объяснением, а не оправданием!
Вот шесть способов, с помощью которых мы можем позволить себе просто сказать: “нет!”:
1. Практикуйте профилактику стресса - будьте ясны в отношении потери психического и физического здоровья от слишком большого количества "да". Стресс в конечном итоге израсходует ваши гормоны, стабилизирующие настроение, и стимулирует ваш адреналин. Это вызовет гипервентиляцию (одышку), повышенную бдительность и гиперактивность (постоянное движение). Чаще говорить “нет” - это профилактика стресса, а профилактика всегда легче лечения.
2. Расставляйте приоритеты и пересматривайте - делайте это для своих списков дел каждый день. Вы не можете быть всем для всех – цена слишком высока. Кроме того, если вы не будете следить за собой, у вас будет слишком много симптомов стресса, чтобы сказать “да”, даже когда вы действительно этого хотите. Поэтому, если вы хотите соблюдать свои обязательства и делать их правильно, делайте меньше обязательств .
3. Не говорите " Да " всем в вашей жизни. Ваш мозг занят обработкой ваших личных проблем и путешествий, а также пандемии, маски, социальное дистанцирование, мытье рук, вакцины и проблемы с работой.
4. Делайте выбор - взрослея, мы научились делать выбор - наша школьная нагрузка, наши друзья, наш карьерный путь, наш стиль воспитания. Теперь пришло время сделать выбор. В следующий раз, когда кто-то попросит вас выбрать фильм для просмотра или ресторан для доставки, сделайте это. Говорить “это зависит от вас”, чтобы избежать критики или ответственности, все равно что говорить “да” все время. Вам не нужно объяснять или оправдывать свой выбор. Они спрашивали, Ты отвечал. Это отличная практика.
5. Откажитесь от чувства вины - когда мы молоды, мы учимся чувствовать себя виноватыми, если мы делаем что-то плохое. Когда мы становимся старше, однако, мы, кажется, чувствуем себя виноватыми каждый раз, когда мы не делаем что-то, о чем мы думаем, что это хорошо:
Мне "следовало" сказать "да"...
Я "должен был" предложить...
Я "должен был" присоединиться...
Но этот тип вины увеличивает наш список дел и наш стресс. Замените “должен" самонаблюдением: "кажется, я не хотел говорить "да".
6. Говорите "НЕТ" легко -многие из нас избегают говорить “нет”, потому что это может стать настолько сложным. Мы либо придумываем отговорку, которая в конечном итоге приводит к неприятностям позже, когда нас ловят на лжи, либо отталкиваем решение, говоря, что мы "проверим наше расписание." Всего этого можно избежать, если мы просто скажем "нет" с самого начала. Говорите это без чувства вины, объяснений или оправданий, это освобождает. Попробуйте вот это:
- Спасибо за приглашение, но я не могу приехать.”
- Я уже принял решение, но спасибо, что подумал обо мне.”
- Я не могу тебе помочь, но надеюсь, что все получится.”
Наконец, подумайте о том, чтобы чаще говорить " нет" ведь это часть заботы о себе. Это значит найти время, чтобы позаботиться о себе так же, как вы заботитесь обо всех остальных. Я не говорю, что вы должны сократить свой список любимых – я говорю, что вы должны добавить себя в этот список! Ваша жизнь будет под контролем, и Ваше "да" будет означать больше.
Спасибо за прочтение и всего Вам доброго, дорогие читатели :)