Дорогие, девочки! Вот и отшумели все зимние и весенние праздник, салатики все съедены, и настало самое время заняться своей фигуркой и избавляться от последствий праздничных столов и зимнего закономерного набора веса. Впереди лето! И пусть, после этой тяжёлой и сложной для многих зимы, предстоящее лето будет для всех нас самым радостным и прекрасным!
Давайте запустим время позитивных перемен! Возможно, мы и не в силах глобально изменить ход событий, изменить экономическую и политическую обстановку в мире, но изменить себя - нам всегда под силу!
Сейчас из-за пандемии далеко не все имеют возможность посещать фитнес клубы, а тренировки дома доступны всем! В этой статье я расскажу о замечательной фитнес программе по снижению веса и коррекции фигуры - калланетике. Для занятия калланетикой всё, что вам понадобится - это место для тренировки метр на метр, коврик, секундомер и мой видео урок, который размещен в этой статье и полностью соответствует авторской программе Калан Пинкней "Калланетика". Тренерское обучение по этой программе я проходила у единственного в России тренера - преподавателя, которая, в свою очередь, обучалась в федерации калланетики у самой Калан Пинкней.
Вообще, калланетика для меня особо значимая программа. Во-первых, потому что благодаря ей я в своё время похудела на 30 кг за три месяца. Во-вторых, после такого впечатляющего результата в снижении веса, я решила стать фитнес тренером, и первое на что я пошла учится - это на тренера по калланетике. Так с калланетики начался мой путь в фитнес и в тренерскую профессию, до этого я была только хореографом. И, в-третьих, статья "Благодаря калланетике я похудела на 30 кг" была моей первой статьей на Дзене, которая практически сразу стала топовой, и, в условиях карантина, помогла многим женщинам похудеть и сохранить хорошую физическую форму.
Не хочу никого дезинформировать и вводить в заблуждение, поэтому опишу реальную ситуацию моего быстрого снижения веса на 30 кг за 3 месяца. Во-первых, это было почти уже 18 лет назад, и мне тогда было чуть за 20, то есть, я была совсем молодой. А, как вы понимаете, чем моложе человек - тем быстрее и проще ему избавляться от лишнего веса. Во-вторых, в избыточном весе я находилась всего один год. И это тоже имеет большое значение в скорости снижения веса. Чем дольше человек живёт с избыточным весом - тем дольше, в последствии, будет его снижение. В-третьих, на тот момент у меня была очень хорошая физическая подготовка. Я КМС по художественной гимнастике и хореограф. А вес я набрала во время беременности, и из-за резкого прекращения физической активности. У меня была тяжелая беременность с угрозой невынашивания. Поэтому, 6 месяцев из 9, я провела на сохранении в больнице с постельным режимом. Но и кушала я тоже хорошо...) Отсюда и плюс 30 кг. И, в-четвертых, моё снижение веса не ограничивалось одними занятиями по калланетике. Я, конечно, внесла изменения в свой рацион питания. Правда, они были не замысловатыми. Тогда ещё не было таких понятий как зож и пп, не было и особой информации на эту тему, и до всего приходилось доходить своим умом. Я просто перестала есть сладкое, мучное и жаренное и на одну треть сократила объём порций. У меня было 5 - 6 приёмов пищи в день, но маленькими порциями. И всё...!
Приблизительный рацион питания
Почему калланетика эффективна, и почему я её рекомендую?
Во-первых, эта фитнес программа разработана специально для женщин. Она рассчитана именно на женский организм. Калланетика состоит из гармонично соединенных силовых статических упражнений и растяжки. За одно занятие прорабатывается максимальное количество мышечных групп и тратится много энергии. Во-вторых, поскольку калланетика - это статические, а не динамические силовые нагрузки, то ею можно заниматься людям с избыточным весом и ожирением, начинающим фитнесистам и пожилым людям. Согласитесь, что с большим избыточным весом и ожирением проблематично прыгать, скакать и выполнять силовые упражнения в динамическом режиме! В-третьих, калланетика - это не только программа по снижению веса и коррекции фигуры, она ещё имеет оздоровительную направленность. Регулярные тренировки по программе калланетика значительно улучшают состояние суставов и улучшают кровообращения в области органов малого таза, что очень положительно отражается на женском здоровье.
Программа калланетика
Некоторые упражнений из программы (статические приседания) противопоказаны людям с варикозным расширением вен.
Приступать к полноценным тренировкам после перенесённого ОРЗ можно только спустя две недели после полного выздоровления! После перенесённого коронавируса приступать к полноценным тренировкам можно только спустя месяц после полного выздоровления!
Эффективных вам тренировок! И отличных результатов!
Ещё статьи на схожую тему:
Для кого женщины худеют? Для себя или для мужчин...
Должна ли растяжка быть болезненной?