Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.
1. Выпивай стакан воды перед завтраком.
Известные долгожители японцы из поколения в поколение передают секрет своего долголетия – каждый день они начинают со стакана чистой воды. Многочисленные исследования подтверждают, что эта несложная манипуляция не только укрепляет организм, но также оказывает на него комплексное лечебно-профилактическое воздействие.
Полюсы:
- Естественная очистка систем организма
- Ускорение метаболизма
- Оптимизация работы желудочно-кишечного тракта
- Устранение болевых ощущений
- Снижение массы тела
- Улучшение состояния здоровья и энергетического потенциала
2. Начинайте день с улыбки. Ничего не заряжает позитивом лучше.
Вести здоровый образ жизни очень важно, но было бы большой ошибкой думать, что это единственное, что необходимо для поддержания крепкого здоровья. Позитивный настрой — это первое, важное и обязательное условие выздоровления. Все, что мы делаем (упражнения, работу, приготовление еды и др. должно выполняться исключительно на фоне позитивного настроя. Начните менять свою жизнь к лучшему с самого утра — начинайте свой день с улыбки. :)
3. Откажись от сигарет и алкоголя.
При возникновении проблем со здоровьем первое, что советуют нам врачи, — это изменить образ жизни. Наряду с характерными для современного стиля жизни недостатком физической активности и неправильным питанием очень серьезными факторами риска для здоровья являются курение табачных изделий и регулярное употребление алкоголя.
4. Научитесь планировать предстоящий день.
Не существует универсального средства для достижения успехов. К высоким результатам приведут усердный труд, старания и упорство. А грамотное планирование может помочь сократить путь к достижению цели.
5. Думайте позитивно.
Позитивное мышление – это не бездействие. Это не панацея от всех бед, а внутренний настрой, жить и не переживать по мелочам. Не привлекать своим занудством более серьезные проблемы. Возможность жить счастливо не только Вам, но и Вашему окружению. Ну и еще. Говорят, что позитивный настрой и вера в себя привлекает удачу в жизнь
6. Держите осанку, ходите прямо.
Правильная осанка – это не только красота и изящество, но и более здоровое самочувствие. Ребенка нужно приучать держать спину ровно с самого детства, тогда с возрастом у него будет меньше проблем.
7. Делайте утреннюю зарядку.
Зарядка с утра обычно представляет собой несложный комплекс общих упражнений, который человек делает утром сразу после пробуждения. Зарядка помогает проснуться, повышает жизненный тонус и подготавливает организм к тяжелому рабочему дню.
Функции которая выполняет зарядка:
увеличивает кровоток и лимфоток;
повышает тонус;
снимает вялость после долгого сна;
ускоряет внутриклеточный метаболизм;
активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания;
тренирует выносливость;
тренирует вестибулярный аппарат.
8. По утрам принимайте контрастный душ - помогает проснуться не хуже, чем чашка кофе.
Контрастный душ – это гигиеническая процедура, суть которой заключается в обливании тела холодной и горячей водой, в течении коротких промежутков времени, по очереди.
Воздействуя поочередно водой разной температуры на организм, вы укрепляете сосудистую систему, за счет этого улучшается циркуляция крови. Ткани и органы получают сигнал, начиная активно получать полезные вещества.
Улучшение иммунитета происходит за счет устранения микроорганизмов: температура тела выше, чем температура прохладной воды из под крана, поэтому организм реагирует на попадание капель на кожу. Реакция происходит в виде поднятия температуры тела – микробы, имеющиеся внутри, умирают. Здоровье улучшается, укрепляется иммунитет.
9. Высыпайтесь. Приучите себя вставать и ложиться в одно и тоже время.
Сон чрезвычайно важен для здоровья. Даже не осознавая полностью, как он работает, человек по опыту знает: недосып заставляет чувствовать себя разбитым, а хороший ночной сон дает силы покорять мир.
Польза сна:
1. Восстановление и очищение от продуктов метаболизма
2. Формирование здорового обмена веществ
3. Укрепление долговременной памяти
Сон отвечает не только за физическое здоровье, но и помогает регулировать эмоции . Во время сна некоторые области мозга — миндалина, полосатое тело, гиппокамп, медиальная префронтальная кора — увеличивают свою активность.
10. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
Возникающие идеи и важные мысли нужно сразу же где-то фиксировать, чтобы не забыть их и чтобы не нагружать мозг лишней информацией.
Полагаться на память не совсем верно , да и вообще, нужно стараться использовать мозги не для хранения какой-либо информации, а для ее обработки.
11. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
Помимо этого, проветривание комнаты позволяет насытить воздух кислородом. При закрытом окне нередко наблюдается нехватка данного газа. В результате общее состояние человека утром может быть не самым лучшим.
Существует и другая причина того, почему перед сном необходимо проветривать комнату. Ученые утверждают, что подобная процедура облегчает процесс засыпания. К тому же в прохладном помещении отдыхать намного комфортнее.
12. Каждый день уделяйте 15 минут уборке.
Концепция уборки за 15 минут носит название "флай-леди", которую придумала американская домохозяйка Марла Силли. В какой-то момент Марла поняла, что отмывать всю квартиру за раз достаточно трудно, особенно, если ты делаешь это одна. Поэтому она разделила дом на функциональные зоны и каждой зоне решила уделять не более 15-ти минут своего драгоценного времени.
Марла объясняет, что в основе пятнадцатиминутной уборки лежит формирование привычки и банальный тайм-менеджмент. Спустя несколько недель постоянной траты времени на наведение порядка, вы научитесь а) убирать за собой сразу, б) сосредотачиваться на чем-то одном (например, на очищении раковины) и в) вы начнете замечать детали.
13. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в прятной компании - это мощный заряд позитива.
Одним из секретов внутреннего счастья и гармонии психологи считают умение баловать себя, дарить приятные моменты и радоваться жизни. Это делает человека более открытым и свободным, помогает ему излучать позитив вокруг себя. Такие люди более успешны в карьере и личных отношениях, легче преодолевают жизненные трудности.
14. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательными.
Залог успеха в общении – это ваша доброжелательность к людям. Запомните: тот, кому люди действительно интересны, всегда будет вести себя с ними доброжелательно. Любое проявление недоброжелательности к человеку – это знак, который гласит, что этот человек вам неинтересен, неприятен, и вы хотите, чтобы он оставил вас в покое. Именно это очень быстро и произойдет – вы останетесь в одиночестве. Вывод: хотите общения, хотите, чтобы другие люди интересовались вами – будьте доброжелательны.
15. Учите иностранные языки. По 10 слов в день.
Многие научные эксперименты и исследования показали, что язык влияет на мышление и процесс познания. По большей части именно знание иностранного языка определяет то, как человек смотрит на окружающий мир и воспринимает его. И если вам повезло знать больше, чем один язык, можете радоваться: у вас есть несколько картин мира!
16. Уделяйте чтению хотя бы 30 минут в день.
Когда вы в последний раз читали книгу или хотя бы статью в журнале (лучше научном)? Может быть, ваши ежедневные привычки чтения сосредотачиваются вокруг сообщений в ВК или инструкций по приготовлению на пакете овсянки? Если вы — один из бесчисленного количества людей, кто не имеет привычки читать регулярно, вы можете многое упустить.
Плюсы чтения:
1. Умственная стимуляция
2. Лечение стресса
3. Знания. Их нельзя отнять
4. Расширение словарного запаса
5. Улучшение памяти
6. Навыки аналитического мышления
7. Фокус и концентрация
8. Навыки письма
17. Звоните любимым и родителям просто так.
Зачастую, во время тяжелых будней, мы мечемся в надежде ничего не забыть сделать, не забыть рассказать, что то главное, не опоздать совершить то, чего так долго ждали или просто отдохнуть. Но выходит, что в этой будничной суете мы забываем о самом главном в нашей жизни, о тех кто подарил нам эту жизнь, о наших родителях. Каким бы ты ни был, сильным или слабым, бедным или богатым, здоровым или больным, родители примут тебя любым, просто за то, что ты есть в их жизни. Просто возьми и позвони родителям!
18. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
Стремление к успеху – естественное состояние человека. Однако одного стремления к достижению цели недостаточно. Ты должен прилагать не просто усилия, а делать это в нужном направление. Тема разумных усилий для достижения успеха хорошо обсуждается в психологических, управленческих, мотивационных публикациях, книгах по питанию и спортивному воспитанию. Существуют различные методы, позволяющие действовать более эффективно для достижения своих целей. Один из таких приемов – вести дневник успеха.
19. Изъясняйтесь красиво и правильно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
Речь человека-дар Вселенной. Она одномоментно и оружие и лекарство.. В работе с собой, качеству речи стоит уделить особое внимание. С речи всё начинается, ведь речь -есть озвученная мысль, которая имеет все шансы стать действиями, которые в свою очередь направлены на материализацию озвученной мысли-получения результата: сказал =сделал.
20. Фотографируйте яркие события.
Не обязательно быть профессиональным фотографом, чтобы запечатлеть яркие и незабываемые жизненные моменты. Феерические празднования, свадьбы, разнообразные торжества вызывают бурю эмоций. Люди стараются сохранить теплые воспоминания, доверяя самое ценное снимкам. Качественные снимки несут память о близких людях, делают счастливее, эмоциональнее, увековечивают счастливые моменты прошлого.
21. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
Размышляя, стоит ли выбросить ту или иную вещь, важно учитывать, нужно ли это вам прямо сейчас. Точно так же, как бесполезно пытаться подготовиться к «когда‐нибудь» в будущем, нет смысла цепляться за то, что «некогда» было в прошлом.
Учебники, которыми вы пользовались в школе, книги, которые открыли вам глаза на мир, когда вы были ребенком, любимый наряд, в котором вы когда‐то блистали... Воспоминания — это замечательно, но у вас просто не будет места для развития, если ваша привязанность к прошлому слишком сильна. Лучше разорвать некоторые из этих связей, чтобы сосредоточиться на том, что важно сегодня.
Держаться за вещи из прошлого — это то же самое, что цепляться за свой былой образ. Поэтому я предлагаю вам набраться смелости и начать «отпускать» вещи. Оставляйте только те предметы, которые вам действительно нужны, двигаясь вперед прямо с этого самого момента.
22. Пейте свежие соки.
В первую очередь это прекрасный источник витаминов и антиоксидантов. Если начинать день со свежевыжатого сока, то можно получить массу полезных микроэлементов и избежать возникновения авитаминоза. Каждой клетке нашего организма необходимы свежие фрукты и овощи, кто-то предпочитает употреблять их в первозданном виде, а кто-то готовит всевозможные напитки и салаты. Если не убирать кожуру, то вы сохраните в напитке такую необходимую и ценную для нашего организма клетчатку. Она очищает кишечник от шлаков, помогает наладить работу желудка.
23. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
Выходные — это долгожданное время каждого человека, именно в эти дни можно отвлечься от напряжённой рабочей недели, сделать давно запланированные дела и посвятить время себе и своей семье.
В жизни важно не только усердно работать, но и правильно отдыхать, чтобы максимально зарядить организм силой и бодростью на предстоящую неделю. Конечно, первое, что хочется сделать — это выспаться, но не будешь же всё свободное время нежиться в кровати? Куда лучше наметить план интересного отдыха и получить удовольствие от новых эмоций.
24. Думайте только о хорошем. Помните: мечты - не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
Надо думать о хорошем каждый день. Такими словами мы создаем некое поле ожиданий, окружающее вас и влияющее на всех, с кем вы общаетесь. И происходит так, что именно в этот день с вами происходят те удивительные и хорошие события, крупные и/или маленькие, которые вы загадали, проснувшись утром.
Каждый сам творец своей судьбы. Так что прививайте себе полезные привычки и ваша жизнь несомненно станет лучше!
Спасибо, что уделили время.
Подпишитесь, пожалуйста, на канал и не забываем ставить лайки.
Вам не трудно, а мне приятно.
Здесь будет много всего интересного.