Положительный психологический эффект достигается в основном за счет умеренного бега - в так называемой аэробной зоне, где мышцам хватает кислорода. Это означает: бег примерно на 60% от максимальной производительности.
Однако большинство людей бегает слишком быстро. Совет: если есть ощущение напряженности, немного сбавьте скорость. Почти так, чтобы почувствовать ее небольшой недостаток, чтобы дышать спокойно. Это подходящая область для аэробных тренировок.
Что происходит в теле? Известно, что в аэробной области уровень кортизола в организме падает - нагрузка все еще в пределах нормы и приятна, так что мысли могут блуждать. Это снижает стресс.
Увеличьте эффективность работы мозга
По словам экспертов, бег в аэробной зоне с ровным дыханием также положительно влияет на когнитивные способности.
Формируются новые нервные клетки, что хорошо для способности запоминать. Кроме того, расширяется нейронная сеть, что, среди прочего, улучшает рабочую память. Бег в этой области также ускоряет метаболизм. Так укрепляется иммунная система.
Кроме того, тело выделяет гормоны счастья. На ментальном уровне это создает ощущение удовольствия. В какой-то момент это запечатлевается, и впоследствии всегда легче победить лень перед пробежкой.
Тело в стрессе
А что происходит, если доводить себя бегом до предела? В так называемой анаэробной зоне, например, во время интервальных тренировок, в крови появляется адреналин, уровень кортизола повышается – чтобы улучшить свои результаты, человек подвергает себя стрессу.
Этот стресс тоже может приносить радость: если спортсмен ориентирован на соревнования и хочет стать быстрее и сравнивать себя с другими, успехи в тренировках могут быть для него дополнительной наградой и мотивацией. Но для этого нужно иметь определенную стойкость, чтобы стресс не сбивал с ног.
Последний совет: всем, кто бегает для собственного удовольствия, не следует слишком рьяно заниматься этим соревновательным видом спорта и анаэробными тренировками. А тем, кто находится в депрессивной фазе, не рекомендуется попадать в стрессовые ситуации во время занятий спортом.
В этом случае лучше ставить индивидуальную цель только для себя - например, освоить определенную дистанцию бега.
Надо помнить, что именно аэробные тренировки – в том числе и бег – при достаточном количестве кислорода оздоравливают, заставляют эффективно работать мышцы, улучшают физическую форму и выносливость.
