Из-за своей особенности прямохождения человек человек сталкивается с рядом негативных факторов и последствий, в их числе тяжесть, усталость и отечность ног.
Чтобы избавиться от неприятных ощущений, наладить правильное кровообращение и нормализовать сон необходимо уделить себе перед сном 10-20 минут для того чтобы полежать вверх ногами!
Упражнение не требует какой-то специальной физической подготовки и навыков. Подходит для всех возрастных групп. Рекомендовано выполнять в свободной одежде без тугих резинок на талии и манжетах, без сдавливающих элементов одежды.
Поговорим о пользе:
1. Ускоряет процессы восстановления. Такое положение рекомендовано больным после операции по удалению варикоза (конечно БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА не стоит пытаться заниматься какими-либо упражнениями).
2. Снимает стресс и тревогу. Положение ногами вверх расслабляет тело и разум. Некоторым удается даже достигнуть медитативного состояния. Только чтобы упражнение работало, постарайтесь не думать о негативных факторах которые на Вас влияют. Очень важно чтобы Вы в этот момент отдохнули от всех проблем, думайте о приятном.
3. Успокаивает нервную систему. Когда Вы поднимаете ноги вверх, начинаете дышать медленно и глубоко. Спокойное дыхание способствует снижению нервного напряжения.
4. Уменьшает боль при "критических днях". Многие женщины избегают физической активности в определенные дни. Не бойтесь, это все лишь поза, а не физическая нагрузка. Например, йоги не только не запрещают заниматься упражнениями в критические дни, но и настоятельно рекомендуют. Данная поза может заменить целый комплекс, полноценное занятие.
5. Способствует быстрому расслаблению. Этим упражнением можно заменить занятия йогой, оно способствует быстрому расслаблению. Напряженные мышцы расслабляются, нормализуется циркуляция крови, мозг насыщается кислородом. Эту позу рекомендуют людям, которые страдают от бессонницы. Полежите ногами вверх всего лишь 20 минут, сразу же почувствуете себя по-другому.
6. Уменьшает боль в спине. Людям с больной спиной следует почаще лежать с поднятыми вверх ногами. Спина может болеть из-за воспаления седалищного нерва, межпозвоночной грыжи, растяжения связок, артрита. В любом случае при сильной боли нужно обратиться к врачу. Если врач не найдет ничего серьезного, облегчить состояние поможет эта поза.
В обычном положении позвоночник испытывает огромную нагрузку. В положении лежа нагрузка уменьшается, позвоночник отдыхает. Когда будете выполнять упражнение, выбирайте твердую поверхность. Не ложитесь на мягкий диван, лучше прилягте на пол, а ноги вытяните вверх вдоль стены.
7. Способствует лучшей циркуляции крови. Сердечная мышца каждый день подвергается сильной нагрузке. Она перекачивает в сутки более 7 тысяч литров. В некоторых случаях циркуляция крови может нарушиться.
Наиболее распространенные причины нарушения: беременность, неправильный образ жизни, лишний вес, сидячая или стоячая работа. Положение ногами вверх в таком случае – лучший помощник. Кровь приливает к верхней части тела, она обогащается кислородом. Также она равномерно распределяется по всему телу.
8. Уменьшает усталость и тяжесть ног. Лежать вверх ногами полезно не только при отеках, но и при тяжести и усталости в ногах. Если вы много ходите, у вас неудобная обувь и к вечеру вы начинаете понимать узников, которые жили несколько веков назад. Ведь их ноги заковывали в кандалы. Возьмите в привычку каждый день лежать вверх ногами.
Кровообращение улучшится, вы почувствуете, как усталость отступает. Кстати, упражнение способно бороться не только с усталостью, но и синдромом беспокойных ног. Этим заболеванием часто страдают пожилые люди, преимущественно женщины. Они чувствуют сильное напряжение в ногах, при котором трудно заснуть. Лежите ногами вверх, и подобные проблемы вас никогда не коснутся.
9. Снимает отеки. Многие страдают от отеков, но стараются не обращать на них внимания. Большинство из них думают: «И так пройдет». Конечно, пройдет, только не лучше ли помочь своему организму в борьбе с этим неприятным явлением? Ведь порой отечность не только портит внешний вид ваших ног, но вызывает дискомфорт и даже болезненные ощущения.
Причиной отеков является жидкость, накапливающаяся в течение дня в тканях человеческого тела. Стоит всего лишь сменить положение тела, и отток крови улучшится, проявления отечности спадут.
Если у вас сидячая работа, или же вы целый день находитесь на ногах, неправильно питаетесь, принимает лекарства, провоцирующие отечность, страдаете болезнями почек, и все это сопровождается отеками, ежедневно делайте это упражнение.
10. Улучшает пищеварение. Особенно полезна эта поза людям с лишним весом. Они даже могут немного похудеть, хотя и всем остальным тоже следует почаще стоять в таком положении. Дело в том, что эта поза способствует лучшему усвоению питательных веществ, поступающих в организм.
Кроме того, происходит отток крови от нижних конечностей, в результате – повышение тонуса гладких мышц, улучшение перистальтики кишечника. Поэтому тем, кто страдает запорами, вместо слабительного лучше заниматься этим упражнением. Так вы можете наладить регулярный стул без таблеток.
Как правильно выполнять данное упражнение?
Все зависит от Вашего возраста и самочувствия, для начала можно начать постепенно не доводя себя до дискомфорта и болезненных ощущений. Начните лежа на диване или кровати, постепенно усложняя задачу и угол подъема ног. Специалисты рекомендуют устроиться на твердой и ровной поверхности возле стены, положить ноги на стену под углом 90 градусов, руки обязательно по швам. В этот момент тело начинает расслаблять, восстанавливаться и отдыхать. Форма одежды свободная, ваш кровоток ничего не должно сдавливать. Проводите перед сном в таком положении от 10 до 20 минут, и организм Вам скажет спасибо!