Мойте руки
Мытье рук - самый простой, но один из самых эффективных способов избежать заражения. Большинство вирусов передаются при прямом контакте. Пример: больной чихает, прикрывает рот рукой, а затем касается клавиатуры компьютера. Микробы могут выжить достаточно долго, поэтому следующий, кто нажмет те же кнопки, может легко подхватить инфекцию.
Но мыть руки нужно правильно:
- Сначала смочите руки водой;
- Затем намыльте их;
- Потрите руки друг о друга не менее 15-30 секунд, потрите запястья, пространство между пальцами;
- Тщательно промойте водой и вытрите насухо;
- Регулярно пользуйтесь специальной щеточкой для ногтей.
Как можно чаще мойте руки. Обязательно делайте это до и после еды, после посещения туалета, на выходе, при контакте с немытыми овощами, мусором и другими предметами, которые могут содержать вредные бактерии. Если вы моете руки в общественном месте, закройте кран и откройте дверь бумажным полотенцем. Когда невозможно вымыть руки, рекомендуется использовать влажными салфетками, желательно антибактериальными.
Проводите влажную уборку
Влажная уборка - еще одна элементарная, но очень важная мера профилактики вирусных инфекций. Как мы помним, микробы вполне жизнеспособны на разных поверхностях. Невозможно находиться в квартире или офисе и при этом ничего не трогать руками, так или иначе мы соприкасаемся с окружающими предметами. И нет никакой гарантии, что они раньше не являлись носителями вируса.
Влажная уборка буквально смывает опасные вирусы. В офисе этим обычно занимается специализированный персонал, но все равно не лишним будет протирать стол влажной тряпкой до и после начала рабочего дня. Ваш компьютер и другие гаджеты следует обрабатывать специальными дезинфицирующими средствами, потому что к ним чаще всего прикасаются. Уборку в доме можно производить через день. Здесь тоже лучше использовать составы для дезинфекции.
Проветривайте помещение
Частицы вируса передаются от человека к человеку не только через поверхность, но и по воздуху. Поэтому воздух следует очищать, чтобы снизить риск загрязнения. Проще всего это сделать при помощи частой вентиляции. Во время проветривания важно не сидеть на сквозняках и не переохлаждаться, поэтому лучше покинуть помещение на время проветривания.
Избегайте мест массового скопления людей
Иногда нужно изменить свой обычный образ жизни, чтобы предотвратить простуду. В первую очередь это касается посещения людных мест. В периоды высокой заболеваемости желательно оставить массовые мероприятия, такие как концерты и кино, по возможности заменить походы в магазин онлайн-заказом, а вместо вечеринок в клубах лучше гулять - это намного полезнее для здоровья. так или иначе.
Питайтесь правильно
Правильное питание играет важную роль в профилактике ОРВИ. В рацион должны входить:
- Растительная пища, богатую витаминами и ускоряющую обмен веществ;
- Йогурт - содержит бактерии, благотворно влияющие на иммунную систему;
- Богатые белком продукты - мясо, рыба, орехи;
- Гречка - настоящий кладезь микроэлементов.
Лучше избегать употребления алкоголя, поскольку он блокирует иммунную систему и высушивает организм. В противном случае нужно выпивать 2 литра жидкости в день, потому что вода очищает организм от вредных веществ.
Занимайтесь спортом
Аэробные упражнения особенно полезны для предотвращения острых респираторных инфекций. Они активируют работу сердца, заставляя его переносить больше крови и кислорода из легких. Упражнения усиливают потоотделение и создают естественные иммунные клетки, которые могут убивать вирусы.
Витаминные комплексы
Поливитамины лучше выбирать по рекомендации врача, и ребенку и взрослому нужны разные комплексы. Витамины ускоряют процесс создания клеток и иммунных тел, связывают токсины и предотвращают распространение микробов через кровь. Но витаминные добавки приносят пользу только при соблюдении правил приема. Здесь важны совместимость друг с другом, повседневная потребность и другие факторы. Поэтому самостоятельно прописывать витамины не стоит, гораздо лучше с этой задачей справится врач.
Профилактика простуды - это прежде всего соблюдение правил личной гигиены, которые всем известны с детства. Если вы добавите эту правильную диету и будете вести здоровый образ жизни, ваши шансы заразиться ОРВИ будут минимальными. Чем раньше вы начнете профилактические мероприятия, тем меньше риск подхватить инфекцию.
Большое спасибо за внимание!
Если понравилась статья, делитесь комментариями, ставьте лайки и подписывайтесь на канал