Согласно науке, изменение нашего метаболизма не может служить оправданием увеличения веса.
Утверждение «мое тело и мой метаболизм меняются с годами» используется как оправдание тысячами людей, когда они набирают вес. Однако, научно доказано, что это утверждение не совсем верно.
Хотя функции организма, тканей и костей ухудшаются с возрастом, накопление жира и, следовательно, увеличение веса определяется другими факторами, которые не имеют прямого отношения к функционированию нашего метаболизма.
Почему с возрастом мы набираем вес?
Главный фактор, благодаря которому мы набираем вес с годами, тесно связан с количеством физических нагрузок, которые выполняем в течение дня.
Было установлено, что по мере взросления их уровень имеет тенденцию к снижению, и, как следствие, наше тело набирает объем и вес.
Это опровергает установленную в обществе гипотезу, которая защищает изменение метаболизма как исключительную или почти исключительную причину увеличения веса.
Но мы не должны забывать, что возраст играет важную роль в этом факте, поскольку регенерация клеток и состояние суставов со временем ухудшаются, а вместе с ним и способность выполнять физические упражнения.
Функционирование обмена веществ: основные понятия
Чтобы придать ценность информации, сделала краткий экскурс
Есть несколько терминов, связанных с метаболизмом, которые важно знать, чтобы понять, почему мы легче набираем вес с возрастом. Вот основные из них:
Базальная скорость метаболизма
Скорость метаболизма в организме - это «реальный» и неподвижный метаболизм конкретного тела. Это определяется множеством факторов, таких как пол, генетическая наследственность или рост.
Базальная скорость метаболизма - это энергия, которую организм потребляет при выполнении жизненно важных функций, таких как дыхание, процессы пищеварения или другие действия, автоматизируемые организмом.
Особое динамическое действие
Эта концепция, также известная как термический эффект пищи или индуцированный диетой термогенез, связанный со сжиганием калорий. В этом процессе можно сжечь 10% калорий, которые потребляются ежедневно.
Этот расход калорий можно изменить, добавив в рацион кофе или чай благодаря стимулирующему эффекту, который они оказывают на обмен веществ.
Расход энергии
Это фактор, который имеет больший вес в потреблении калорий нашим телом. Выполнение некоторых видов сердечно-сосудистых упражнений - ключевой момент, позволяющий избежать набора веса с возрастом и сохранить силуэт на протяжении многих лет.
Расход энергии можно изменить, просто выполняя упражнения. Выполнение аэробных упражнений, таких как бег, ходьба в хорошем темпе, подъем по лестнице являются хорошими примерами этого.
Превышение потребления кислорода
Избыточное потребление кислорода тесно связано с уровнем выполняемой физической активности.
Когда мы выполнили тренировку, в ходе которой было сожжено большое количество калорий и для которой были приложены значительные усилия, организм продолжает сжигать калории в течение некоторого времени после. Таким образом, чем больше занимаетесь физической активностью, тем более значительным будет избыточное потребление кислорода после тренировки.
Важность физических упражнений
Факт набора веса с возрастом связан не столько с нашим метаболизмом, сколько с факторами, которые напрямую влияют на сжигание калорий, такими как практика физических упражнений.
Поэтому с возрастом и из-за старения нашего тела чувство усталости появляется раньше, а сопротивление при выполнении физических упражнений снижается по сравнению с тем, когда мы молоды.
Это выражается в увеличении малоподвижного образа жизни и меньшем количестве физических упражнений.
Чтобы этого не произошло, мы должны взять в свои руки бразды правления и стремиться поддерживать линию, сосредотачиваясь на том, что можем изменить здесь и сейчас.
Очевидно, что с годами эти усилия должны быть сильнее, но результаты будут полезны как для физического, так и для психологического здоровья.
Советы, как не набирать вес с возрастом
Вот несколько простых советов, с помощью которых можно предотвратить увеличение веса с возрастом:
• Посвящайте физическим упражнениям не менее 3 часов в неделю.
• Соблюдайте сбалансированную диету, максимально сокращая количество насыщенных жиров и трансжиров.
• Избегайте малоподвижного образа жизни и длительного просмотра телевизора.
• Включите в свой рацион зеленый чай; он идеально подходит для удержания жидкости и небольшого увеличения расхода калорий за счет термического эффекта пищи.
• Продолжайте работать и быть активным, пока ваше тело позволяет избегать длительных периодов бездействия.
• Не забывайте, что поддержание веса зависит от нас самих, а не от неконтролируемых внешних факторов.