Хотите знать, что вы можете сделать, чтобы подпитывать Вашу здоровую кожу изнутри? Уберегите себя от стресса! Возьмите следующие семь советов за привычку, сделайте их частью своей жизни. И тогда на Ваших глазах кожа, особенно кожа лица, будет становиться моложе, станет более упругой, Вы будете меньше подвержены стрессу и станете выглядеть более живой. Каждый из этих советов поможет избавиться Вам от излишней напряженности, что омолодит Вашу кожу лет на 6, не меньше.
1. Практикуйте глубокое дыхание
Сдвиньте баланс кислорода и углекислого газа в вашем теле в пользу кислорода, делая медленные, контролируемые дыхательные упражнения.
Как часто? Стремитесь повторять упражнения дважды в день.
Зачем это нужно? Когда вы сосредоточены на своем дыхании, вы не сосредоточиваете внимание на чем-либо еще (на вашем списке ежедневных дел и забот). Этот психологический прием поможет избавиться от стресса, что приведет к оздоровлению кожи.
2. Увеличьте активность
Один из лучших советов для здоровой кожи, здорового тела и ясного ума — упражнения. Тренируйте свое тело каждый день не меньше 30 минут, это способствует избавлению от накопленного негатива, который мешает Вам в полной мере расслабиться.
Как часто? Делайте что-нибудь — что угодно — каждый день, потому упражнения сводят к минимуму стресс в течение суток. Таким образом, чтобы извлечь максимальную выгоду, необходимо делать это ежедневно. Выделите 10-минутные перерывы на зарядку до обеда, после обеда, с утра до работы. Найдите способы привнести фитнес в ваш график.
Зачем это нужно? Активность повышает циркуляцию, которая доставляет больше питательных веществ к клеткам и коже. Это также увеличивает объем легких, так что вы сможете вдыхать большее количество кислорода, что поднимает настроение, создает чувство благополучия и борется с возрастными заболеваниями.
3. Ешьте продукты, которые придают вам сил
Один из лучших советов о том, как выглядеть моложе, включает в себя хорошо сбалансированную диету. Для здоровой кожи и здорового тела, попробуйте уменьшить количество сладкой, жирной пищи, ешьте больше мяса, белка: рыба, яйца, птица, нежирные молочные продукты, и даже грецкие орехи. Кроме того, заметьте, сколько Вы стали есть по сравнению со стрессовыми ситуациями.
Как часто? Весь день, но особенно на ранних стадиях — белок с утра помогает справляться с трудностями днем.
Зачем это нужно? Белок является ключом к тому, чтобы избежать перепадов настроения и провалов энергии. Это поможет вам поддерживать здоровый баланс сахара в крови, который в свою очередь держит определенные гормоны (в том числе инсулин) в узде. Повышение потребления белка также дает вам больше энергии и помогает справляться с голодом, который может играть в игры с вашим настроением.
4. Фокус на хорошие вещи
Возьмите ноутбук, и в конце каждого дня, составьте список вещей, за которые вы действительно благодарны. Или запишите три вещи, которые прошли хорошо, и что способствовало этому.
Как часто? Каждую ночь перед сном.
Зачем это нужно? Ведение журнала, в который записываются все хорошие вещи в жизни, помогает перенести ваш фокус на то, что вы делаете правильно, и это может затормозить отрицательные стрессовызывающие мысли, которые часто прокручиваются в вашей голове.
5. Продлите сон
Когда речь идет о здоровой коже, ясном уме и здоровом теле, нет ничего лучше, чем крепкий здоровый сон. Цель состоит в том, чтобы спать столько часов, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя живым и продуктивным на следующий день — в течение всего дня.
Как часто? Каждую ночь.
Зачем это нужно? Сон является бесплатным косметическим медикаментом. Ничто так не усиливает стресс, как истощение.
6. Возьмите тайм-аут
Для большинства из нас, жизнь полная забот, переживаний, всяких дел, что у нас не находится времени на отдых. Редко можно выделить время, чтобы просто ничего не делать — никакого распорядка дня, никаких требований, никакого плана. (Так же, как настоящий отдых.) Найти удобное, тихое место, чтобы посидеть в течение 10 — 15 минут каждый день, остановить всю вашу суету, и насладиться покоем.
Как часто? Попробуйте один раз в день.
Зачем это нужно? Замедление на некоторое время помогает создать ощущение простора в вашей жизни, перерыв в безостановочном вихре, который может открыть двери для новых восприятий, новых решений, новых возможностей. Это дает вашему мозгу, вашей психике перерыв. Как один длинный, умиротворяющий вздох.
7. Занятия любовью или просто объятия
Зачем это нужно? Все виды омолаживающих процессов в нашем организме протекают именно во время близости, когда на мозг действуют три гормона: эндорфины, природные опиаты, которые приводят к тому восхитительному блаженству; пролактин, который помогает расслабиться и успокаивающий окситоцин, который способствует чувству привязанности и вызывает материнский инстинкт.