Каждую первую фитнес-гуру почитай, так от бега не худеют, бег зло, колени, голеностопы, ахиллы и лицо отваливаются. А вслед за ними ум, честь, совесть, патриотизм.
Короче, приседайте, девочки, со штангой.
Нет, ну я не против штанги, я против подмены понятий. Обычно говорят, что бег жир не сжигает, а вот ходьба на пульсе 130-150 ударов в минуту - очень даже.
Чтобы выжать такой пульс, автору сего опуса надо чапать с рюкзаком в условиях среднегорья со скоростью 6.5 км/ч. А у автора даже пресса нет, и лишний вес по современным фитнес-меркам присутствует.
Откуда это вообще взялось?
Все просто. Гуры наши либо на курсах фитнес-инструкторов учены, либо у них же наслушались. А фитнес - это что? Правильно, кластер капиталистической экономики, цель которого - заработать побольше денег владельцу клуба. Ну, или самозанятому тренеру. А как быть простому пролетарию? Физкультурой заниматься))) В том числе и бегом.
Когда фитнес-клуб теряет клиента? В двух случаях - либо ему становится дико влом, и он забивает. Либо если этот самый клиент травмирует ножку, крылышко, или еще какую часть тела.
Поэтому надо, чтобы клиент:
а - ходил как можно дольше в клуб и носил деньги за уникальные персоналочки;
б-не сильно напрягался и не травмировался. Конечно, если человек всю жизнь просидел за офисным и обеденным столом, бегать он сразу не сможет. Поэтому и говорят несчастному, что ходьба - нетравматичный вид спорта.
А теперь давайте посмотрим, кто и как ходит, чтобы получить искомые 130 ударов и выше. Ну, если человек в принципе ходит в магазин, гуляет с собакой, играет с ребенком, ему надо либо полутрусить со скоростью около 7 км/ч для такого пульса, либо идти в горку.
Отсюда интересно. Для человеческой стопы угол при подстоянном подъеме в горку не самый оптимальный. Да и ахилл перегружается. А если учесть что подавляющее большинство страдальцев, чтобы компенсировать уклон дорожки, еще и корпус вперед выводят, получается тот еще рецептик накопительного травматизма)))))))
Кстати, если человек в принципе не может при помощи ходьбы набрать этот пульс, он в нормальной форме и ему нужно заняться оздоровительным бегом. Или тренировками на велотренажере, например. Но не топать в горку по 90 минут за тренировку.
Выводы:
1. Активность подбирается не от веса или цели клиента, а от состояния здоровья и физической формы. Да. в природе есть и 100 кг триатлеты и прочие чудеса, технику ставьте и будет вам счастье;
2. Не все люди могут набрать нужный для тренировки пульс при помощи ходьбы. Кстати, они могут быть довольно полными при этом.
3. Не все, что мы читаем в интернете - одинаково полезно. Хотите бегать, но верите, что "ходьба сжигает, а бег - не сжигает"? А попробуйте побегать с адекватным питанием))) И будет вам счастье)
ПиЭс: можно сколько угодно привести ссылок на исследования с пабмеда, но прикол в другом - человек будет делать скорее то, что он хочет делать, а не то, что написали в инстаграме или на дзене. Поэтому хотите бегать- бегайте))))
Все же не могла удержаться, чтобы не поумничать. Вот тут написано, что даже жалкие 5 км в неделю приводят к уменьшению жировой массы у испытуемых) Что уж говорить о нормальных 30, или о любительско-марафонских 70 км в неделю))))
