Батут – это не только развлечение для школьников или атрибут цирковых выступлений. Это вполне себе инструмент для похудения взрослых людей. Даже абсолютно неспортивных.
Любая физическая активность помогает похудеть, так как расходует калории. Однако найти ту, которая бы искренне нравилась, не так-то просто. Если вас не привлекают бег, велосипед и плавание, попробуйте занятия на батуте .
Почему батут работает для похудения
Итак, 1 час тренировки на батуте сжигает от 600 ккал. Секрет его эффективности - именно в прыжках. Когда мы прыгаем, тело подвергается неслабой встряске. Ускоряется сердцебиение, кислородный обмен. Все это запускает процесс жиросжигания.
Не все виды активности вызывают такой активный кислородный обмен, как прыжки на батуте. Получается, батут даже выигрывает у плавания или бега по эффективности! К тому же, во время прыжков происходит выброс адреналина в кровь. Поэтому такая тренировка доставляет радость и удовольствие.
Как начать заниматься на батуте
Рекомендовано начинать с тренером, даже если вы достаточно спортивный человек. Батут не имеет аналогов среди других видов любительской физической активности. Он не такой уж безобидный: речь ведь не о мягком детском батуте, наполненном воздухом. На таком получить травму крайне сложно.
А вот батут для тренировок – это жесткая сетка с металлическими краями. Если прыгать неправильно, травмироваться легче легкого. Необходимо знать нюансы. Неправильные занятия на батуте не только опасны для здоровья, но и неэффективны для похудения.
Тренер оценит ваши физические возможности и форму. Исходя из этого составит персональный план тренировок. Некоторым людям вообще противопоказано заниматься на батуте: при наличии тяжелых заболеваний проконсультируйтесь с врачом.
Польза батута для организма
Кроме похудения, батут также оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
- Тренируется сердце;
- Увеличивается объем легких;
- Улучшается работа вестибулярного аппарата;
- Повышается координация движений;
- Происходит очищение организма: выводятся шлаки и токсины;
- Формируется правильная осанка;
- Улучшается самочувствие и настроение даже в состоянии стресса.
Как выглядит тренировка на батуте для похудения
На батуте можно проводить разные тренировки – как силовые, так и кардио направленности. Любая из них требует обязательной разминки: это предупредит травмы. Достаточно потянуть мышцы спины, шеи и конечностей, а также немного попрыгать на месте.
Далее следует сам комплекс упражнений. Он занимает 40-60 минут, но полным новичкам можно заниматься меньше. Бывают разные комплексы для похудения, попроще и посложнее. Мы рассмотрим базовый.
В завершение тренировки следует заминка. Она нужна, чтобы восстановить дыхание и охладить мышцы. Можно потягиваться или неспешно ходить.
Заниматься на батуте следует в удобной одежде и легких кроссовках, но не босиком: легко повредить голеностоп. Все аксессуары и украшения надо снять.
Комплекс упражнений на батуте для похудения
Стандартные упражнения выглядят так:
- Выпрыгивания из полуприседа. Расставьте ноги шире плеч, присядьте и прыгните, при этом не вставая;
- Прыжки с подниманием бедра: прыгая, попеременно поднимайте к груди колени;
- Бег на месте, высоко поднимая колени;
- Прыжки в высоту;
- Одноногие прыжки: по минуте на каждой ноге. Стремиться высоко не надо;
- Пилометрические отжимания: ладони на батуте, стопы на полу. Делаем отжимания с полной амплитудой;
- Прыжки с поворотом вокруг своей оси;
- Прыжки с разведением ног в стороны.
Это только стандартный набор упражнений на батуте, на деле их великое множество. Продвинутые пользователи также выполняют различные акробатические трюки. Например, кувырки и сальто. Но простому смертному это совсем не обязательно.
Тренировки с батутом дома
Чтобы заниматься на батуте, не обязательно ходить в специальные заведения. Можно купить мини-батут для домашних тренировок . Правда, он требует достаточно свободного места.
Мини-батут не позволяет прыгать высоко, так как в доме это невозможно. Обычно он оснащен ручкой для удобства. На таком снаряде возможно выполнить всю базовую программу.
Домашние тренировки на батуте не должны быть ежедневными. 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. Если сочетать батут с правильным питанием, желанный результат придет гораздо быстрее.
Занятия на батуте по акции в Москве