А в ваших сутках сколько часов? Именно так у меня иногда спрашивают, удивляясь сколько всего я успеваю сделать за день, но ведь секрет прост и часто лежит на поверхности.
Чаще всего, проблема НЕ успевания ничего напрямую зависит от нашего режима дня и наших же привычек. Я могу отлично спланировать свой день и даже запросто все успеть, но. Но я стала лучше, узнав о технике 20/20/20 одного коуча, чей вебинар посетила, обучаясь новой профессии.
Первое, что меня поразило, это ее отношение к утру. Казалось бы, ну утро и утро - встал, умылся, почистил зубы, может быть даже позавтракал и отправился на работу, попутно пытаясь проснуться. Вот об этом и расскажу вам подробнее.
Каким должно быть ваше и мое утро, чтобы все успевать
Самое страшное и самое верное решение - сделать утро ранним. В идеале нужно вставать на час раньше, но я в этом плане реалист и прекрасно понимаю, что вот так сразу невозможно поставить будильник аж на час раннее. Но со временем, сдвинуть его на это время у каждого получится, а для начала можно ограничиться и получасом. Я по первости так делала.
Почему именно на час? Все дело в вышеназванной технике 20/20/20, где каждая двадцатка означает отрезок времени в 20 минут и нужно заниматься определенным делом. Из плюсов - я стала более энергичной, вдумчивой, бодрой по утрам и дел успевала сделать больше, чем даже планировала. Из минусов - вечером мне хотелось спать сильнее. Впрочем, я устраивала себе отсыпные дни как минимум в выходные, давая организму возможность лениться.
Так что нужно делать эти каждые 20 минут
Итак, вот я просыпаюсь, умываюсь и пошел отсчет первых 20-ти минут. В это время необходима любая физическая нагрузка. Помните раньше все говорили о зарядке по утрам? Вот тут нечто подобное, правда нагрузку каждый выбирает под себя. Например в одно утро я могу заниматься по Джиллиан Андерсен какой-нибудь мощной тренировкой, в другой день я могу порастягиваться йогой, могу покрутить педали велотренажера.
Вторая 20-ти минутка нужна для психологической разгрузки. Поэтому я включаю свою кофеварку Hyundai с функцией автоматического подогрева готового кофе, открываю окна, впускаю в квартиру свет, могу потихоньку включить какую-нибудь музыку и всё это время просто морально отдыхаю. Пью ароматный кофе, смотрю на улицу, слушаю приятную музыку, стараюсь ни о чем не думать и просто наслаждаться моментом.
Как часто вы себя чувствуете загнанной лошадью, у которой просто даже минутки нет на себя, на отдых, на то, чтобы просто выдохнуть? Вот чтобы дать себе хоть немного отдохнуть - позвольте потратить небольшой отрезок времени на себя, на перезаргузку.
Кстати, я практикую эту технику чаще всего пока моя семья спит, так мне никто не мешает посвятить время только себе.
Третья 20-ти минутка идет на планирование. Я сажусь за стол и пишу список дел на день. Записываю абсолютно все, что мне нужно сделать, чтобы в процессе выполнения дел можно было вычеркнуть соответствующие пункты.
Списки нас стабилизируют, мы выполняем то, что нужно и не распыляемся по пустякам, не тратим свое время на всякую всячину. А процесс вычеркивания сделанного меня еще и мотивирует. Вот не шучу.
Если какой-то пункт все же не сделан, то он просто переезжает на следующий день.
Благодаря этой технике у меня стало больше всего получаться, я одновременно бодра и спокойна, дела не накапливаются и не вываливаются как снежным ком на голову. А главное - у меня появляется больше свободного времени.
А как проходит ваше утро?