Приветствую вас, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, как практики майндфулесс помогают справиться с тревогой.
Что вызывает тревогу? Мысли об опасности. Внешней или внутренней. Эти мысли обращены в будущее. Да, они могут быть и по поводу событий прошлого. Но опасаемся мы за будущее:
- Сотруднику тревожно, если начальник недоволен его работой.
Если посмотреть чуть глубже, мы обнаружим у сотрудника мысли:
- А вдруг меня уволят? И я останусь без денег...
- А вдруг больше не найду работу...
В настоящий момент сотрудник видит только недовольство. Но его мысли летят далеко в будущее. И он находится в этом вымышленном будущем. Он пытается решать проблемы, которых нет. И, возможно, не будет. К слову, прошлое уже прошло. В нашем распоряжении есть только настоящее, этот момент.
Как практики майндфуленсс помогают если не избавиться, то снизить тревогу? Мы знаем, что тревогу вызывают мысли об опасности. И летят они в будущее. Мы не можем прогнозировать будущее. Да, в наших силах составить план действий на случай неприятности. Но мы не запасемся абсолютно всеми планами действий на случай всех неприятностей...
Вас одолевает тревога? Поймайте мысли, которые ее вызывают. Спросите себя:
- Чего я сейчас опасаюсь? Что мне сейчас угрожает?
Отметьте эти мысли. Если вы замечаете, что угрозы нет или она вымышлена, верните свое внимание в настоящее. Оглядитесь вокруг. Отметьте, что вас окружает. Это может быть домашний интерьер или уличная панорама. Просто отмечайте каждый объект. Постарайтесь разглядеть предметы мебели, обои, картины, комнатные растения.
На улице это могут быть дома, деревья, люди, автомобили, животные.
Почувствуйте опору под ногами. Ощутите свое тело. Почувствуйте этот момент "здесь и сейчас". Тревожащие мысли снова и снова могут возвращаться. Это нормально. Просто отмечайте их и переводите внимание на внешние объекты. Через некоторое время вы обнаружите, что можно не реагировать на тревожные мысли, если нет реальной опасности.