Здравствуйте! Что вы знаете о долгожительстве? Максимум то, что бабушка соседа или ваша дожила до 100–102 лет. А на Востоке такой возраст – далеко не предел. В книге «Очерки китайской медицины» приводятся данные о семье японца Мампэ. Правда, документальными их назвать сложно, скорее, это воспоминания современников.
По приглашению первого министра страны, в 1843 году крестьянин прибыл на открытие нового моста в Эдо (теперь Токио), как почётный гость – старейший человек Японии.
На тот момент ему было 242 года, его «молодой» жене – 221, сыну – 201, а внуку – 153 года. Ну а рекордсменом долгожительства называют китайца Ли Чуангяня – якобы он умер в 1933 году, в возрасте 253 года.
Я не знаю, правда ли эти истории или всего лишь вымысел, а может быть недоразумения, связанные с путаницей в документах. Но существует реальная статистика, которая утверждает – на 2020 год в Японии зарегистрировано 80 450 человек старше 100 лет, то есть на 100 000 населения приходится 63,8 долгожителя.
Ну и старейшая из ныне живущих людей – 118-летняя Канэ Танака – тоже из Страны восходящего солнца. По мне так это повод поучиться полезным привычкам у азиатов. Хотите, если уж не побить рекорд Ли Чуангяня, то хотя бы прибавить к жизни несколько лет? Берите на заметку.
7 секретов японского долголетия
1. Не переедайте. Окинава – остров, на котором проживает наибольшее количество японских долгожителей. Так вот, их ИМТ колеблется в пределах 18–22. Для сравнения, в США этот показатель составляет 26–27.
Правила питания стройных японцев просты: маленькие порции, 7 видов овощей и фруктов в день, отсутствие в рационе белого сахара. Кроме того, меню включает в себя водоросли, рыбу, тофу, ростки сои, злаки, фасоль и перец.
2. Тренируйте мозг. Есть такой термин – «кардиоцеребральное неравноправие». В определённом возрасте мы начинаем много внимания уделять сердечно-сосудистой системе, игнорируя состояние мозга – ведь он не шлёт нам сигналы в виде боли и дискомфорта.
Тем не менее наукой доказано – именно там возникают нарушения, вызывающие старение личности. Поддерживайте активную работу мозга – читайте, изучайте что-то новое, да хотя бы решайте кроссворды, и качество вашей жизни с годами не будет разочаровывать.
3. Больше двигайтесь. Жители деревни Охими, чей средний возраст составляет почти 100 лет, встают в 5 утра и сразу начинают работать по дому и в огороде. Если у вас нет огорода, просто откажитесь от «благ цивилизации» вроде лифта и транспорта – по крайней мере, если пешком до места назначения можно дойти за 30–40 минут.
4. Вырабатывайте стрессоустойчивость. Как гласит японская пословица: «Если ты упал 7 раз, встань восемь». Умение достойно встречать испытания судьбы, сохранять спокойствие и присутствие духа и не таскать за собой годами «чемоданы» негатива помогает продлить жизнь и серьёзно повысить её качество.
5. Ешьте антиоксиданты. Главный враг нашего тела – свободные радикалы. Они вызывают старение клеток и запускают механизм онкологических заболеваний.
Антиоксиданты, в свою очередь, нейтрализуют их действие, продлевают молодость и служат профилактикой рака. В числе лучших антиоксидантов – зелёный чай, чёрный шоколад, черника и малина, орехи, артишок, свёкла, бобовые, шпинат.
6. Икигаи – найдите смысл и цель жизни. Эта японская философия гласит, что если человек нашёл своё истинное предназначение и следует ему, то он проживёт активную, счастливую и долгую жизнь.
7. Создавайте социальные связи. Психологи уверенны – тенденция общества к индивидуализму плохо влияет на состояние здоровья и психическое самочувствие людей. Восточные долгожители подтверждают эту мысль – по статистике, дольше всего живут те, у кого большие и крепкие семьи.
Секреты вроде бы очень простые, да и такого уж «секретного» в них ничего нет. То ли дело сложные научные изыскания в области теломеров или формы рибосом...
Но попробуйте начать жить, придерживаясь этих простых правил, и увидите, насколько это непросто. Наша жизнь до отказа забита дурными привычками, а мозг – ненужной информацией и тревогами, и изменить это можно только приложив достаточно воли и усилий. Впрочем, лишние 5–10 лет жизни того стоят, верно?
Как вы относитесь к долголетию: можно ли повлиять на продолжительность жизни и стоит ли вообще это делать? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.