Для многих из нас было невозможно чувствовать себя продуктивным с тех пор, как началась пандемия COVID-19, что имеет полный смысл. Мы просто пытаемся пережить эти дни, в то время как так много процедур и норм все еще полностью не в порядке.
Но по мере приближения конца пандемии — и все больше американцев возвращаются к работе и учебе — многие из нас могут испытывать желание повысить свою личную производительность, даже если это всего лишь немного. И Ваша утренняя рутина может стать отличным началом. Всего несколько простых настроек могут принести дивиденды в том, насколько энергичным и эффективным вы являетесь в течение всего дня.
6 ошибок, которые вы совершаете утром, которые разрушают вашу продуктивность
Ошибка №1: заставлять себя просыпаться рано.
Так много статей о высокоэффективных людях восхищаются тем, как рано они просыпаются . Но представление о том, что вы должны быть ранней пташкой, чтобы сделать многое, просто не соответствует действительности.
“Мы склонны бить себя примерно в то время, когда просыпаемся, — сказал он, - но мы все устроены по-разному.”
Человек, который просыпается в 10 утра, может быть абсолютно таким же продуктивным, как и человек, который просыпается в 5 утра.
Ошибка № 2: Начинайте свой день в "реактивном режиме".
Многие из нас просыпаются и сразу же проверяют свои телефоны, но это переводит нас в “реактивный режим”. В отличие от этого, более активное начало утра будет включать в себя потратить некоторое время на обдумывание ваших приоритетов на день, просматривая свой календарь и список дел, а также составление плана.
Ошибка № 3: пропуск завтрака и утренней гидратации.
“Завтрак-это огромная часть успешной утренней рутины, потому что он дает вам энергию, необходимую для того, чтобы сосредоточиться на том, что у вас происходит в оставшуюся часть дня”, - говорит Стефани Нельсон, зарегистрированный диетолог и внутренний эксперт по питанию MyFitnessPal.
Нельсон рекомендовал что — то “сбалансированное с белками и углеводами”, но сказал, что вы действительно должны быть реалистами в отношении того, на что у вас действительно есть время, и держать его простым. Нельсон, например, любит готовить себе на завтрак белковые блины, но гораздо более простым выбором может быть, скажем, кусок тоста с арахисовым маслом.
Ошибка № 4: Слишком много многозадачности.
Когда вы пытаетесь пролистать длинный список дел, возникает соблазн жонглировать. (Это также неизбежно, если вы балансируете между работой, уходом за ребенком и другими обязанностями.)
Но насколько это возможно, вы должны стремиться к “многозадачности”.
Переход к монотонному заданию может занять несколько недель, поскольку вы переучиваете свой мозг, чтобы сосредоточиться на конкретной задаче в течение более длительных периодов времени.
“Многозадачность снижает производительность до 40% и может иметь негативные долгосрочные последствия для мозга”
Ошибка № 5: не подготовился накануне.
В конце долгого дня меньше всего хочется планировать следующий. Но эксперты говорят, что это может существенно повлиять на производительность и в конечном итоге может привести к увеличению времени простоя.
Лишение сна ухудшит процесс, известный как избирательное внимание, или способность сосредоточиться на конкретной информации, когда вокруг вас происходят другие вещи. Это означает, что плохая ночь сна будет препятствовать вашей способности монотонно работать и быть продуктивным.”
Ошибка №6: не придание приоритетности спокойствию.
Утро может быть хаотичным, особенно если вы пытаетесь втиснуть много, заботясь о других. Попытка сделать слишком много может действительно привести к обратному результату.
Кроме того, всякий раз, когда вы пытаетесь внести изменения в свой утренний распорядок, действуйте медленно.
Потому что когда дело доходит до производительности, медленный и устойчивый действительно выигрывает гонку.