Скоро лето и пора к нему готовиться. Каждый готовится к лету по-своему. Но большинство приводит тело в порядок.
В данной статье я расскажу про системы и диеты, которые стали приемлимы для меня лично. В любом случае перед началом любой диеты следует проконсультироваться с врачом.
Система Миримановой или Система "минус 60". С данной системой я познакомилась после рождения дочки. За пол года я избавилась от 10кг.
Данную систему называют "системой для ленивых". Почему? Потому что можно есть всё, вот прям совсем всё, что хочется, но в определенное время. Расскажу подробнее:
Завтрак по системе должен быть строго до 12-00. Есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
Обед. Допустимое время для обеда с 12-00 до 15-00. В этот прием пищи нельзя ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю. Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
Ужин. Допустим только до 18-00. Если вы не поели до 18-00, то вы уже не ужинаете! Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. На ужин не допускается жареное, выпечка, картофель, хлеб, макароны. Рекомендуется творог, сыр или мясо-рыба без гарнира. Предпочтие однокомпонентному меню: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
В случае срыва нет необходимости начинать сначала, просто продолжаем придерживаться основных правил.
Диета Магги. Самая сложная и, честно говоря, моя самая любимая. Очень жёсткая, но и самая результативная. На ней мне удалось скинуть 10 кг за 2 круга (два месяца). Смысл данной диеты заключается в строгом следовании меню, которое расписано на 28 дней. Эти 28 дней и называют крУгом. с подробным меню по диете магги можно ознакомиться здесь.
Существуют варианты: яичный и творожный. В яичном на завтрак употребляются только яйца. В творожном соответственно употребляем творог, но допустимо иногда замена его на яйца.
Меню белковое, поэтому данная диета не рекомендуется тем. у кого проблемы с почками. Тем не менее меню довольно-таки сбалансированное, так как включает в себя и белки и углеводы и жиры.
В случае срыва необходимо начинать всё заново, с первого дня. Не зависимо от того, на каком дне произошёл срыв. Данная диета построена на химических процессах.
Подсчет калорий. В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии - один из наиболее важных, фундаментальных законов природы. Он работает всегда, именно поэтому является важным компонентом наиболее эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данного вопроса поможет эффективно и успешно решать важные задачи, касающиеся похудения и добиваться поставленного результата. 1 калория – это количество энергии, которое необходимо, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус по Цельсию. Это очень маленькая величина, поэтому калории принято измерять в тысячах – килокалориях, ккал. Тело женщины на поддержание жизнедеятельности (сердечный ритм, дыхание, тонус мышц, перистальтика, температура тела и другие процессы) тратит ежедневно около 1500 ккал, мужское тело около 1800 ккал. То количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизни, называется основным обменом веществ. Для более точного расчёта данного значения существуют специальные аппараты – анализатор состава тела и метаболограф. Для того, чтобы похудеть на подсёте калорий, необходимо создать для организма их дефицит.
Правильное питание. Оно базируется на основных принципах:
- Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть не тольком полезным, но и вкусным и разнообразным.
- Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода.
- Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей.
При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, соотношению белков, жиров и углеводов.
Какую бы систему или диеты вы не выбрали, помимо следованию основным правилам, необходимо соблюдать и питьевой режим. Нужно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.