Эта патология может обернуться непредсказуемыми последствиями для здоровья. К тому же создает дискомфорт домочадцам храпящего человека, пишет Yellmed.
Старайтесь не спать на спине. В таком положении корень языка и небный язычок могут заваливаться в гортань, что делает храп намного громче. Кроме того, возрастает риск остановки дыхания во сне. Существует необычный лайфхак, чтобы приучить себя спать на боку: зашейте в пижаму небольшой инородный предмет – например, теннисный мячик.
Выясните причину храпа. Зачастую он свидетельствует о развивающихся болезнях сердца, ЛОР-заболеваниях. Еще храп может возникнуть из-за лишнего веса, курения, злоупотребления алкоголем.
Пейте достаточно жидкости. Иногда храп появляется в результате пересыхания слизистой гортани. Старайтесь употреблять не менее 1,5-2 л воды ежедневно. Полезно также регулярно увлажнять воздух в помещении –можно даже оставлять работающий увлажнитель на ночь.
Не наедайтесь на ночь. Откажитесь от плотного ужина, особенно жирной, сладкой пищи – перегруженный желудок мешает спать и тоже может спровоцировать храп.
Примите водные процедуры. Горячие душ, ванна перед сном помогут снять спазмы дыхательных путей, очистят их от накопившейся за день слизи.
Начните делать специальные упражнения , укрепляющие мускулатуру языка, мягкого неба, нижнего участка зева:
- 3 минуты в полный голос пойте вокализ из гласных – А-Э-И-О-У;
- вытяните свернутый кончик языка перед верхними зубами и дотроньтесь до мягкого неба. Повторяйте манипуляцию в течение 2-3 минут;
- на протяжении 30 секунд максимально сжимайте губы;
- широко откройте рот, отведите нижнюю челюсть вправо, зафиксируйте на полминуты. То же проделайте в левую сторону. Повторите упражнение несколько раз.
Ранее Yellmed рассказывал, как облегчит симптомы весенней аллергии.