Правильного питания и диет придерживаются многие, чтобы привести себя в форму и сбросить лишний вес. Но те, кто хоть раз ограничивал себя в еде, точно знает, как сложно это делать на протяжении долгого периода. Чтобы сделать жизнь худеющих легче и приятнее, был придуман читмил.
Читмил - это запланированное нарушение питания во время диеты. Делают примерно раз в одну-две недели. Психологически сложно все время держать себя в ограничениях и для того, чтобы не было срывов, вводят #читмил
Читмил происходит от двух английских слов cheat meal и буквально переводится как «обманный прием пищи». Кого же он обманывает и для чего нужен читмил?
Польза читмила для организма
Если вы уже долго сидите на диете, сбросили часть лишнего веса, а дальше дело не идет, то такая ситуация называется «плато». Это значит, что организм привык к потребляемой пище и количеству поступаемых калорий и дальше со своими «запасами» расставаться не спешит. Метаболизм замедляется и вес «стоит». Некоторые в этом случае делают ошибку и еще больше урезают питание, создавая больший дефицит. Но в этом случае намного эффективнее сработает читмил.
Его устраивают раз в неделю. Это помогает не только «встряхнуть» организм и буквально перезапустить обмен веществ, но и дает психологическую разгрузку. Профессиональными спортсменами уже давно доказана польза и эффективность читмила. Но, чтобы достичь нужного результата, важно устраивать такой «пир» по правилам.
Как устроить правильный читмил
Многие ошибочно предполагают, что под читмилом подразумевается бесконтрольное поедание самых калорийных блюд на протяжении всего дня. Но это распространенное заблуждение может перечеркнуть все ваши старания и отбросить назад в плане похудения.
Чтобы «читмилить» правильно, придерживайтесь таких советов:
- Устраивайте «выходной» от диеты не чаще одного раза в неделю. Если вы только встали на путь правильного питания и у вас еще много лишнего веса, то лучше сократить читмилы и делать их раз в две недели.
- Читмил — это однократный прием пищи, ни в коем случае нельзя растягивать его на весь день.
- По возможности, лучше устраивать «праздник живота» в первой половине дня или до 17:00.
- Если вы готовитесь к соревнованиям, то от читмилов лучше отказаться.
- Читмил можно устраивать только в том случае, если вы придерживались строгой диеты всю неделю. В противном случае, он не сработает, и вы просто будете поправляться. Лучше всего читмил действует на безуглеводной или низкоуглеводной диете.
На следующий день после читмила лучше не становиться на весы, так как вы в любом случае увидите «привес». Но это не лишний вес, а отек, который уйдет буквально за пару дней. Особенно он будет выражен в ом случае, если вы употребляли много простых углеводов или соли.
Если постараться и продумать читмилы наперед, то можно подгадать их на праздники, встречи с друзьями и застолья. Это отличная возможность с чистой совестью отступить от диеты и не быть белой вороной за общим столом. В случае соблюдения всех правил, читмил не только не добавит вам лишних килограммов, но и поможет быстрее от них избавиться.