Я не так давно начал сам делать зарядку по утрам (примерно 3 недели назад). Но я сразу почувствовал изменения в том, как проходит мой день. Появилось больше энергии и сил на главные задачи дня. Зарядка помогает настроиться на правильный лад. Здесь я расскажу об изменениях, которые произойдут с вами благодаря зарядке по утрам.
1. Меньше отвлекающих факторов
Утренние тренировки проходят более осознанно. Потому что вы меньше отвлекаетесь. Ваш мозг еще не забит мыслями о куче дел и проблем. Кроме того, у вас меньше шансов получить телефонные звонки, сообщения в мессенджерах или залипнуть в ленте Инстаграм.
Чем меньше отвлекающих факторов, тем выше вероятность завершения тренировки
2. Выбор более здоровой пищи
Ранняя утренняя тренировка может задать тон для более здорового дня. Вы сами захотите закрепить свой результат правильным питанием в течение дня.
3. Повышенная бдительность
Утренняя тренировка может лучше соответствовать гормональным колебаниям вашего тела.
Кортизол - это гормон, который не дает вам уснуть и бодрствовать. Его часто называют гормоном стресса, но он вызывает проблемы только тогда, когда его слишком много или слишком мало.
Обычно кортизол повышается утром и падает к вечеру. Достигает пика около 8 утра.
4. Больше общей энергии
Когда вы тренируетесь, кислород и питательные вещества попадают в ваше сердце и легкие. Это улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, выносливость и общую выносливость.
Выполняя упражнения раньше, вы можете чувствовать себя более энергичным в течение дня.
5. Лучшая фокусировка
Физическая активность также улучшает внимание и концентрацию, независимо от того, когда вы это делаете. Но если у вас проблемы с концентрацией внимания в течение дня, утренняя тренировка может быть вашим выходом.
6. Лучшее настроение
Физическая активность - естественное средство от стресса. Во время упражнений ваш мозг вырабатывает больше эндорфинов, обеспечивающих хорошее самочувствие.
Утренняя зарядка - отличный способ начать день на позитивной ноте. Вы также испытаете чувство выполненного долга, что даст вам оптимистичный прогноз на день.
7. Поддержите потерю веса
Если вы хотите похудеть, вам могут помочь утренние упражнения.
8. Контроль аппетита
В целом, упражнения помогают регулировать аппетит за счет снижения уровня гормона голода. Утренние тренировки могут улучшить реакцию вашего мозга на пищевые сигналы.
9. Повышение общей активности
Утренняя тренировка, пусть даже небольшая, даст настрой и энергию на весь день. Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни, то утренние упражнения точно Вам помогут.
10. Контроль уровня глюкозы в крови
Исследователи считают, что здесь играет роль кортизол. Помимо повышения бдительности, кортизол также помогает контролировать уровень сахара в крови. Более низкие уровни, которые возникают позже в течение дня, могут облегчить развитие гипогликемии.
11. Контроль артериального давления
Физическая активность - один из лучших способов естественным образом контролировать гипертонию.
Исследователи обнаружили, что наиболее благоприятные изменения артериального давления происходили в дни тренировок в 7 часов утра.
12. Улучшение сна
Ранняя тренировка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы хорошо выспаться.
Утренние упражнения на свежем воздухе дают еще больше преимуществ, связанных со сном. Воздействие света в начале дня может способствовать повышению уровня мелатонина в ночное время.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки. Здесь будет много интересного о спорте, тренировках и питании.